Mientras dormimos, nuestro cuerpo sigue trabajando activamente. Algunos procesos en él se activan, mientras que otros, por el contrario, se detienen. No podemos controlar el cuerpo durante el sueño. Pero todo nos pasa.
La nariz está "durmiendo"
"No puedes despertarme con pistolas", declaran con confianza aquellos a los que les gusta dormir con confianza. De hecho, los sonidos agudos, independientemente de la naturaleza de su aparición, sacan a una persona del escenario de cualquier sueño, incluso el más profundo, esta es la base del principio del despertador. Sin embargo, es interesante que incluso los olores más activos que se perciben en un sueño no son capaces de despertar a la persona dormida, aunque el cerebro los identifica.
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Lo más probable es que la información recibida por los órganos olfativos se fusione suavemente con la imagen proyectada por el cerebro, y mientras tu mitad corre frenéticamente con una taza de café, simplemente seguirás bebiendo café en la cima de la Torre Eiffel mientras duermes.
Ni el penetrante olor a piridina, ni el agradable olor a menta, que los científicos de la Universidad de Brown (EE. UU.) Utilizaron en su experimento, no despertaron a los participantes en el experimento. Esto explica el gran porcentaje de muertes de personas que duermen durante un incendio: una persona simplemente no nota el intenso olor a quemado.
Movimientos del sueño
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Parecería que la posición acostada y la ausencia de la necesidad de actividad física y mental deberían expresarse en un estado de reposo absoluto. De hecho, el cuerpo sigue respondiendo a estímulos externos como la luz, el ruido y la temperatura ambiente.
Debido a la gravedad, las zonas del cuerpo en contacto con la superficie están sometidas a una presión máxima, lo que hace necesario cambiar de posición varias veces durante el sueño. En promedio, una persona sana realiza unos 25 movimientos diferentes durante varias horas de sueño.
Al mismo tiempo, el 70% de ellos tiene un efecto perjudicial sobre la intensidad del sueño, impidiendo que lleguemos a su fase profunda, necesaria para el descanso adecuado y la recuperación energética. Durante el sueño profundo, la mayoría de los músculos están relajados pero no paralizados, lo que evita que el durmiente esté demasiado activo. Estos procesos explican el peligro de dormir en un estado de intoxicación alcohólica, cuando una persona no cambia de postura durante varias horas, lo que está plagado de una mayor presión en ciertas partes del cuerpo y la posibilidad de una neuropatía.
Ojos dormidos
En la etapa inicial del sueño, los ojos se mueven hacia arriba, excluyendo la entrada de luz en la retina, incluso con los párpados medio abiertos. Por cierto, por los ojos puedes determinar en qué fase del sueño se encuentra el durmiente.
Durante el sueño profundo, los globos oculares se mueven lentamente debajo del párpado debido al flujo sanguíneo activo a los músculos y órganos internos. La fase más profunda del sueño también se caracteriza por movimientos oculares lentos, pero también tiene una frecuencia cardíaca y un ritmo de vida reducidos. Y durante el sueño REM, la sangre irriga el cerebro de la persona que duerme, se activan los procesos de pensamiento, vemos imágenes coloridas del sueño y los ojos se mueven de acuerdo con ellas. Estos procesos son universales tanto para humanos como para animales: observe a un gato dormido y comprenda la trayectoria por la que voló el gorrión en su sueño de hoy.
La mañana es más sabia que la tarde
El cerebro, por supuesto, no se apaga durante el sueño, sino que solo cambia a otro modo de funcionamiento y continúa controlando los procesos en curso en el cuerpo. Las células cerebrales reducen la velocidad de reacción a los estímulos periféricos y comienzan a trabajar para ordenar y clasificar la información recibida durante la vigilia.
Estos datos se clasifican, se comparan con los datos existentes y se envían para su almacenamiento en las áreas apropiadas del cerebro. La falta constante de sueño lleva tiempo para procesar la información, como resultado de lo cual los datos se confunden y la persona comienza a quejarse del estado de la memoria.
En 2004, científicos alemanes de la Universidad de Luxemburgo enseñaron a un grupo de voluntarios a resolver problemas matemáticos de cierto nivel. A los participantes se les ofrecieron alrededor de 100 problemas. Después de la primera parte de la sesión de práctica, a la mitad de los estudiantes se les ofrecieron doce horas de sueño mientras que los demás estaban despiertos.
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En la segunda parte del seminario, el 23% de los que estaban despiertos sugirieron la mejor opción para la resolución de problemas, mientras que en el grupo de los que tuvieron tiempo para dormir, esta cifra fue del 59%. Esto demuestra que durante el sueño se recopila y ordena la información, lo que le permite encontrar la solución óptima al problema existente, que la persona despierta ni siquiera sospecha.
Limpiando el cerebro
Hay dos modos de actividad cerebral: el modo de vigilia, cuando una persona piensa activamente, piensa lógicamente y toma decisiones, así como el modo de sueño o "enjuagar" los espacios del tejido nervioso con licor cuando estamos descansando.
Las toxinas se concentran no solo en los riñones y el hígado, sino también en el líquido cerebral del cuerpo. Es durante el sueño que las células gliales que rodean y sostienen a las neuronas en el cerebro se encogen, aumentando así el espacio intercelular y aumentando el flujo de líquido que elimina las toxinas del cerebro.
Durante el sueño, el sistema glifático aumenta su actividad unas 10 veces. Si esto no sucede, entonces se forman placas a partir de proteínas tóxicas en el cerebro, lo que conduce al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson. Desafortunadamente, bombear líquido a través del tejido cerebral requiere mucha energía y es incompatible con los procesos de procesamiento de información, por lo que los organismos vivos no pueden prescindir de un sueño prolongado adecuado.
Altura y peso
“¡Cuando vuelas, creces!”, Solía decir mi madre en la infancia. Nos apresuramos a complacer: no es necesario experimentar el estado de vuelo en un sueño, y si mide la altura antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse, en el segundo caso encontrará el "agregado" 05, -1 centímetro.
Durante el sueño, se reduce la carga sobre los discos intervertebrales, se humedecen, se estiran y ocupan más espacio sin estar sometidos a la presión corporal. Así, la columna se endereza, aunque por la noche, especialmente después de una vigilia vertical prolongada, el crecimiento vuelve a sus parámetros originales.
Durante el sueño, también se produce la hormona leptina, que reduce el hambre, mientras que si no duermes lo suficiente, recibirás una producción activa de la hormona opuesta, la grelina, que aumenta el apetito. Es cierto que para que el primero en trabajar activamente, necesita dormir al menos siete horas, y la falta de sueño (4-5 horas al día) previene activamente la pérdida de peso, incluso con una dieta estricta y entrenamiento físico.
Si come en exceso antes de acostarse, es mejor dormir sobre su lado derecho para permitir que su estómago e intestinos manejen el estrés. Por supuesto, debe comer alimentos a más tardar 3-4 horas antes de acostarse, y luego se le garantiza un efecto curativo.
Efecto anti-envejecimiento
Sophia Loren afirmó que el secreto de su belleza es un sueño completo. No tenemos ninguna duda sobre la veracidad de esta afirmación. Durante el sueño, la temperatura corporal y la presión arterial disminuyen, el músculo cardíaco se relaja y se regenera, el cuerpo cambia al modo de ahorrar y acumular energía.
Además de estos procesos, se incrementa la producción de colágeno, una proteína que fortalece los vasos sanguíneos y da elasticidad a la piel. Debido a estas propiedades, el colágeno se usa a menudo en procedimientos cosméticos y cremas, pero nada puede reemplazar su producción natural por parte del cuerpo.
Por esta razón, se recomiendan las cremas con retinoides que promueven el colágeno antes de acostarse. Además, durante el sueño, los tejidos del cuerpo se renuevan, pero la producción de la hormona del crecimiento, somatotropina, puede verse obstaculizada por el aumento de los niveles de insulina. Por lo tanto, si planeas aprovechar todos los beneficios del sueño, no te acostumbres a una cena tardía.
Durante el sueño, se acelera la limpieza de las células de la piel (especialmente en la primera mitad de la noche), mejora el metabolismo del oxígeno, se eliminan las toxinas y aumenta la fuerza de los tejidos, lo que conduce a una disminución de las arrugas, un aumento de la elasticidad y un efecto rejuvenecedor visible.
