¿Qué sucede dentro del cuerpo cuando una persona se ve privada de sueño? Esto lo dijo un especialista de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño. La falta de sueño tiene un impacto global en el cerebro y el cuerpo, ya sea por falta de sueño o por falta crónica de sueño. La salud, la seguridad, las relaciones, el trabajo sufre.
Aunque la falta de sueño no es el único factor en el aumento de peso, los científicos han demostrado que cuando no duermes lo suficiente, definitivamente tu peso aumenta. Y esto no lleva mucho tiempo, una semana de sueño menos de cinco horas al día puede resultar en dos kilos de más.
La falta de sueño provoca cambios en las hormonas que regulan el hambre y el apetito. La leptina suprime el apetito, la grelina le hace sentir hambre, pero cuando una persona no duerme lo suficiente, se altera el equilibrio normal y aumenta la cantidad de grelina.
La falta de sueño altera los antojos de alimentos al aumentar los antojos de alimentos grasos y azucarados. Un mínimo de sueño afecta al cerebro por el hecho de que no puede tomar decisiones racionales, lo que provoca deseos impulsivos asociados al uso de alimentos poco saludables, como comida rápida y postres.
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Aumentar la cantidad de sueño reduce significativamente la ingesta de azúcar (en unos diez gramos) por día, lo cual es significativo, ya que el azúcar máximo recomendado para un período de tiempo determinado es de unos cuarenta gramos.
Casi nadie quiere verse y sentirse mayor. Necesita dormir lo suficiente y luego lo evitará. Durante el sueño, el cuerpo realiza trabajos de reparación en el cuerpo. Si no duerme lo suficiente, corre el riesgo de perder esta oportunidad de rejuvenecimiento natural. Además, la falta de sueño afecta negativamente al estado de la piel, reduciendo la producción de colágeno y proteínas.
Ya sea que esté en casa, en el trabajo, en el gimnasio o conduciendo, la falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes porque no afecta el rendimiento cognitivo de la mejor manera. Las consecuencias del efecto de la falta de sueño en el cerebro son en muchos aspectos similares al efecto de una gran cantidad de alcohol consumido, por lo que en vano "conducir con sueño" aún no ha recibido tanta atención como conducir en estado de ebriedad. Los conductores que duermen incluso una hora menos de lo habitual tienen un mayor riesgo de verse involucrados en un accidente.
Y cuanto más prolongada es la privación del sueño, mayor es el riesgo. Los conductores que dormían menos de cuatro horas al día tenían muchas más probabilidades de superar el límite de velocidad. El lugar de trabajo tampoco es tan seguro como lo sería si las personas duermen lo suficiente. El riesgo de accidente aumenta drásticamente.
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El sueño es incluso más importante que la nutrición cuando se trata de curarse. Los científicos se propusieron probar cómo la nutrición puede acelerar la cicatrización de heridas, incluso con trastornos del sueño. En cambio, encontraron que el sueño saludable, en lugar de la nutrición, acelera la curación y que la falta de sueño la ralentiza.
El sueño saludable tiene un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico, por lo que no se trata solo de curar heridas, sino de todas las formas de recuperación de enfermedades y lesiones. Todos los riesgos asociados con la enfermedad son mayores cuando tiene falta de sueño y tarda más en recuperarse.
Tanto el sueño como la vigilia están regulados por ritmos circadianos. Pero solo durante el sueño se activa la actividad inmunológica, produciendo más células combatientes, reparando las células dañadas y combatiendo enfermedades. Si tiene falta de sueño, no solo debilita su sistema inmunológico, sino que también se priva del tiempo en que el cuerpo naturalmente intenta curarse y repararse a sí mismo.
Tatiana Feelinger
