La meditación, como el yoga, es una de las mejores áreas para la relajación y un pasatiempo gratificante. Se ha demostrado repetidamente que ayuda a hacer frente a muchos problemas, que van desde el aumento de la ansiedad hasta el final con "problemas" en la vida sexual. El problema es que la meditación no es tan fácil como parece a primera vista y no es tan fácil para todos. Si lo ha probado (más de una vez), pero sin éxito, entonces no está solo. Elisha Goldstein, PhD experto en meditación, resuelve los problemas más comunes que se le presentan. ¿Cuáles son estos problemas y cómo solucionarlos?
Si no puedes aclarar tu mente
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Con las piernas cruzadas, los ojos cerrados, el cuerpo relajado, parece estar listo para meditar. Solo hay un problema: no puedes dejar de pensar, por ejemplo, en las cositas que aún quedan por hacer hoy, en cómo hacer las paces con tu hermana, o qué cocinar para la cena. ¿Esto te suena familiar? Sí, a veces es difícil aclarar la mente. Goldstein dice que es muy fácil frustrarse por esto, porque lo que esperas de la meditación no es lo que obtienes.
Si no puede concentrarse, su médico le sugiere que medite con atención. El objetivo en este caso no es despejar tu mente de pensamientos, sino por el contrario, concentrarte completamente en los pensamientos y eventos que suceden a tu alrededor.
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Si no puedes quedarte quieto
Muchas personas sienten algún tipo de ansiedad interior, comienzan a inquietarse en un lugar cuando intentan meditar. El médico dice que si estás haciendo todo lo posible por no girar y aun así fallar, esa no es una razón para abandonar la meditación.
La única forma de estar más tranquilo y relajado es aprender y entender cómo lidiar con tu inquietud de manera diferente, porque no surge de cero. Puede valer la pena probar diferentes tipos de meditación y encontrar la adecuada para cada individuo. Por ejemplo, la meditación mientras camina es una excelente manera de lidiar con la ansiedad interior.
Si te duele físicamente quedarte quieto
Cuando imagina a una persona meditando, entonces en su imaginación seguramente se sentará con las piernas cruzadas. Sí, para algunos esta puede ser la posición ideal, pero básicamente, necesitas encontrar una posición en la que relajarte y respirar cómodamente. No importa si se sienta en almohadas, en una silla o se acuesta. Respire profundamente algunas veces, trate de relajar completamente sus músculos. ¿Sucedió? Así que ha encontrado su lugar y posición ideales.
Si se te acaba el tiempo
Si no te cuidas, ¿quién lo hará? Al tomarse el tiempo para hacer esta práctica de cuidado personal, está haciendo mucho por su cuerpo y mente. Las investigaciones han demostrado que la práctica puede ayudar a mejorar la memoria, aliviar el dolor crónico, reducir la depresión y la ansiedad, mejorar el sueño y más.
Además, no es necesario que dediques muchas horas a esta actividad, tres minutos diarios serán suficientes para empezar. Solo asegúrese de que haya tiempo para esta gratificante actividad todos los días.
Si te quedas dormido en el proceso
Entonces, ¿encontró el tiempo, pero se quedó dormido un par de minutos después de comenzar? Por supuesto, dormir en medio de la relajación no es el objetivo de la meditación, pero este hecho en sí mismo no significa nada malo. Además, el Dr. Goldstein recomienda a veces meditar antes de acostarse. Es algo maravilloso, dice, ayudar a "bajar el volumen de la mente". Pero para que esto funcione, debes acostarte deliberadamente, encender el curso de audio grabado por el entrenador y sumergirte en el mundo mágico de los sueños. Es mejor, insiste, no dormir durante la práctica, pero si solo puedes reservar el tiempo de la tarde para las clases, o no puedes combatir la somnolencia, no sucederá nada terrible.
Sin embargo, si decide meditar sin dormir, intente elegir esa parte del día para practicar cuando esté despierto, lleno de energía y dormido. Pruébelo por la mañana, por la tarde, por la noche, hasta que encuentre el mejor momento para practicar.
Si no puede hacerlo con regularidad
¿Entonces ha estado meditando durante varios días seguidos y luego gradualmente abandonó este hábito? Esto no significa que no pueda reanudar las clases nuevamente. Primero, no pasará nada terrible debido a las prácticas perdidas. En segundo lugar, debes preguntarte qué causó esto, debes resolverlo. ¿Quizás planeaste mal tu día? ¿O hay algunas circunstancias urgentes? Independientemente del motivo, debe eliminar este obstáculo y volver a intentarlo.
Si crees que no podrás
Si una persona vacila, la confianza en sí misma lo ha abandonado, esto suele ser el culpable del miedo oculto al fracaso. Se programa para tal resultado. Es necesario entender de dónde vino esta incertidumbre y trabajar en esta razón. Ten siempre confianza en ti mismo y tendrás éxito.
Victoria Ivashura
