La memoria es un sistema complejo que se basa en muchos procesos del cerebro. Cubre una gran cantidad de funciones, no solo la capacidad de recordar eventos pasados. La memoria es una parte importante de la vida de todas las personas, por lo que debes cuidarla. ¿Sabes como hacerlo? Es sencillo. Basta con hacer algunos ejercicios al día.
Corrección de postura
Sentarse a la mesa no solo tensiona los músculos de la espalda y los hombros, sino que también afecta el proceso de memorización. Investigadores de la Universidad de San Francisco han descubierto que estar de pie o sentado erguido y levantar la barbilla facilita recordar eventos pasados, ya que esta posición aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro hasta en un 40%.
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Para corregir su postura, consulte las recomendaciones de su profesor de ballet. Solo tienes que imaginar cómo se tira de la cuerda a través de la columna y la coronilla. Ayuda a corregir la postura y recuperar el peso corporal.
Hora de reír
Los científicos han demostrado que reír durante veinte minutos mejora la memoria y la salud en general. Investigadores de la Universidad de Loma probaron dos grupos de adultos. A uno se le mostró un video divertido de 20 minutos, mientras que el otro grupo esperaba en silencio. Luego, a los participantes se les realizaron pruebas de memoria. Los que rieron durante 20 minutos anotaron más puntos.
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El nivel de cortisol, una hormona del estrés, en el grupo de la risa fue significativamente menor, lo que influyó en los resultados de la prueba. La mayor concentración de endorfinas en el cuerpo como resultado de la risa reduce la presión arterial y mejora el estado de ánimo, lo que en conjunto conduce a una mejor memoria.
Practica la meditación
Probablemente se esté preguntando cuánto tiempo necesita meditar para que afecte el desarrollo de su memoria. El Dr. Small del Centro para la Longevidad del Instituto de Neurociencia dice que la meditación puede llevar 10, 5 o incluso 2 minutos al día. Esto será suficiente para mejorar la memoria. Al mismo tiempo, durante la meditación, debes concentrarte en ti mismo, ajustar el ruido a tu alrededor.
El Dr. Small sugiere la siguiente práctica. Empiece por sentarse tranquilamente en una silla con los ojos cerrados. Respire profundamente, exhale y continúe respirando profunda y lentamente. Durante este tiempo, concéntrese en el grupo de músculos. Empiece por la frente, pase a los hombros, el pecho, etc. Luego necesita relajar estos músculos.
Estos ejercicios entrenan y desarrollan neurosistemas. Gracias a ellos, es posible mejorar la concentración y la memoria.
Hábitos y rutinas matutinos
El Dr. Small dice que las rutinas y los hábitos también mejoran la memoria. Entonces, si necesita recordar algo, combínelo con una taza de café por la mañana. Y si necesitas sacar la basura todos los días, por ejemplo, puedes poner una correa de perro al lado. Por supuesto, si tienes un perro. Cada vez que pasees al animal, sacarás la basura.
Cuantos más hábitos tengas en tu rutina diaria, más difícil será olvidarlos.
Come verduras y frutas
Una de las causas del deterioro de la memoria es el agotamiento de nuestro ADN y estructuras celulares, lo que resulta en la oxidación del cerebro. El cerebro sufre procesos químicos que se pueden comparar para una mejor comprensión, por ejemplo, con la oxidación de una bicicleta bajo la lluvia.
En este caso, las verduras y frutas, que son ricas en antioxidantes, ayudarán. También se recomienda consumir más bayas. Un estudio de la Universidad de Reading encontró que agregar arándanos a la dieta durante doce semanas mejoró el rendimiento en tareas de memoria espacial. Es una manera fácil de mantener su cerebro funcionando normalmente.
Dibuja una lista de tareas pendientes
Un nuevo estudio de la Universidad de Waterloo encontró que dibujar, en lugar de escribir notas, hace que la memoria funcione de manera más productiva. No tienes que ser bueno dibujando. La habilidad artística no juega ningún papel aquí. Entonces, si necesita recordar su lista de tareas, simplemente dibuje.
Como puede ver, el desarrollo de la memoria no es un proceso tan difícil. Lo principal es tener ganas de desarrollarse.
Voloschuk Natal
