Las pesadillas pueden ser estresantes, sin mencionar que se ven gravemente perturbadas por la falta de un sueño de calidad. Este artículo muestra algunas técnicas que pueden ayudar a minimizar su impacto.
El manejo de pesadillas sigue siendo un territorio en gran parte inexplorado, aunque existen varios pensamientos diferentes para manejar los malos sueños. Para muchas personas, las pesadillas no son realmente una molestia importante, pero si te despiertan con más frecuencia de lo que deseas o si tienen problemas después, hay varias formas posibles de prevenir o reducir su gravedad.
Puede que no siempre sea posible prevenir por completo los malos sueños, pero preparar el terreno para dormir bien puede garantizar que se sienta más descansado. La higiene del sueño incluye sus hábitos de sueño y el entorno que son ideales para una relajación de calidad.
Su espacio para dormir puede tener algún efecto sobre su estado de reposo. Idealmente, el dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso. Quite o desactive las fuentes de luz como televisores, videograbadoras y relojes de alarma, y considere bloquear las luces si vive en un área urbana.
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En términos de hábitos, introducir horarios regulares para dormir y despertarse a lo largo de la semana es una parte clave para mantener su reloj interno, al igual que el ejercicio moderado todos los días, la exposición diaria a la luz solar y una noche regular de relajación. Cafeína, alcohol y nicotina: todos pueden afectar el sueño de diferentes maneras y es mejor evitarlos antes de acostarse.
Algunos psicólogos creen que hablar sobre los sueños y obtener apoyo social es la clave para reducir la ansiedad y prevenir las pesadillas. Puede hablar sobre los sueños con un terapeuta, discutirlos con un compañero o mediante un diario o un blog independiente.
Si se está despertando de una pesadilla y no puede conciliar el sueño de inmediato, puede ser útil levantarse de la cama y registrar el sueño, e incluso cambiar su curso. Esta terapia es un tipo de terapia cognitivo-conductual que implica recordar una pesadilla y luego escribir una nueva versión más positiva para suplantar la pesadilla original.
Otro enfoque es trabajar en la rutina o áreas de su vida que pueden estar causando estrés o miedo. Una encuesta realizada en 2013 Stress de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que el estrés a menudo se asociaba con un sueño deficiente, y que un sueño peor también se asociaba con un mayor estrés.
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Si ha tenido un día difícil, tómese unos minutos para desestresarse antes de acostarse. Pruebe con un baño caliente, música relajante, yoga u otros métodos para ver qué funciona mejor para usted.
Un estudio que incluyó a ex soldados estadounidenses y canadienses encontró que aquellos que jugaban videojuegos a menudo tenían sueños menos negativos y eran menos pasivos en sus sueños. Los investigadores especulan que la insensibilización, las batallas y las victorias asociadas con los videojuegos pueden trasladarse al mundo de los sueños. Sin embargo, la investigación ha demostrado que estos remedios no se pueden extender a las mujeres.
A veces, las pesadillas pueden ser más que una falla ocasional, son una fuente importante de ansiedad por dormir. El trastorno de pesadillas es un trastorno del sueño clínicamente reconocido que se clasifica como pesadillas frecuentes y persistentes que interrumpen regularmente el sueño porque la ansiedad a la hora de acostarse afecta la conducta diurna.
Si siente que las pesadillas interfieren con una buena noche de sueño, o si se siente ansioso antes de acostarse, vale la pena discutirlo con su médico o psicólogo.
Lo más importante es que no se avergüence de mencionar este tema: las pesadillas pueden ser un problema grave. Pueden tener un impacto significativo en su vida y el apoyo social junto con hábitos de vida saludables pueden jugar un papel importante para minimizar su impacto.
Este artículo apareció originalmente en el blog Amerisleep.
