Morir joven no forma parte de los planes de la mayoría de las personas. Por supuesto, con la edad vienen consecuencias físicas irreversibles: dolor en las articulaciones, canas y una disminución del atractivo estético general. Pero la vida durante varias décadas más le dará la oportunidad de experimentar todos los placeres del progreso científico y tecnológico. Tal vez lo contraten como voluntario para investigar los microchips incrustados en el cerebro, o en ese momento se inventarán mayordomos robóticos para hacer las tareas domésticas básicas por usted. Hay muchas más cosas interesantes por venir.
Los principales secretos de la longevidad
Los científicos se han formado durante mucho tiempo una idea general de las reglas de la vida después de 80 años. Las personas más alegres y alegres tienden a mantenerse alejadas de la pérdida auditiva senil y los problemas cognitivos. Todos los métodos que conducen a la longevidad tienen una base lógica y científica.
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Beber café
El hábito de beber café ha dividido a la gente en dos bandos irreconciliables. La mitad de los habitantes del planeta adoran la fuente de la fuerza vivificante y no pueden imaginar su mañana sin una taza de bebida aromática vigorizante, y la otra mitad considera que no es más que una droga peligrosa. Si te uniste al campamento del primer campamento, estás de suerte. El café ayuda a las personas a vivir más tiempo, siempre que sea natural. Cuando la próxima vez que alguien de sus conocidos o parientes quiera acusarlo de adicción a las drogas, utilice un contraargumento convincente: la cafeína le ayuda a prolongar la vida hasta la vejez.
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Olvídate del estrés
La vida es difícil, nos da muchas sorpresas. Una serie de eventos negativos puede causar estrés, una disminución de la fuerza física y moral y devastación. No puedes descartar por completo los momentos desagradables, así que tómalos con calma y trátalos con filosofía. Las personas que viven bajo estrés crónico tienen un mayor riesgo de obesidad, procesos inflamatorios en el cuerpo y el desarrollo de enfermedades mentales peligrosas.
Los investigadores de la Universidad de Harvard estudiaron a un grupo de hombres mayores de 75 años. Al mismo tiempo, se encontró que las personas que enfrentan emocionalmente los signos irreversibles del envejecimiento físico viven más tiempo. La longevidad depende de la rapidez con que una persona pueda afrontar una situación estresante. Cualquiera que no pueda resistir las influencias negativas de la vida, adquiere malos hábitos, como el tabaquismo y el alcoholismo.
leer libros
Es difícil recordar aquellos momentos en los que el ocio nocturno se basaba principalmente en la lectura de libros. Ahora no puedes imaginar tu día sin tu serie de televisión favorita o sin tu programa de entrevistas escandaloso. El problema es que cuanto más tiempo pasa frente a la pantalla azul, menos dedica a otros pasatiempos. Es hora de cambiar algo. Los científicos han demostrado que leer libros conduce a la longevidad. Si miramos el problema de la educación en términos generales, entonces hay una tendencia interesante: las personas educadas tienen menos riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La elección es suya: no se pierda ni un solo programa de entrevistas o viva mucho tiempo. Al elegir la segunda opción, simplemente reemplace un par de horas frente al televisor con lectura.
Dulces sueños
Si luchas deliberadamente contra el sueño, no hará nada bueno a largo plazo. No quite horas preciosas de su descanso nocturno y dedíquelas a sus pasatiempos favoritos. No tenga problemas para dormir durante el día. Siempre que tenga la oportunidad de tomar una siesta, hágalo. Por otro lado, no se exceda desarrollando el hábito de dormir mucho. Limítese al punto óptimo y duerma de 7 a 9 horas por noche. Un buen sueño te salvará de muchas enfermedades crónicas, te ayudará a mejorar el metabolismo y a reducir el peso. Todos estos factores están directamente relacionados con el envejecimiento del organismo. Así que deja de intimidarte y ajusta tu rutina diaria.
Levántate del sofá
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a pasar nuestro tiempo libre tumbados en el sofá. Quizás la evolución y la ley de conservación de la energía sean las culpables de esto. Desafía a la naturaleza y comienza a hacer actividad física. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Además de ayudarte a perder peso y mantener tu cuerpo tonificado, te ayudará a vivir una larga vida. Probablemente esto no sea un secreto para usted, y ha escuchado esta teoría repetidamente de otras fuentes. Pero que esta pasando? ¿Por qué ignora obstinadamente este útil consejo? Piensa que sentado en una silla o recostado en un sofá, solo estás acercando el inevitable momento de la muerte. Después de todo, 150 minutos de movimiento a la semana no es una tarea tan abrumadora. Pruébelo y lo verá por sí mismo.
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Mantenga su peso
Las personas obesas son aquellas cuyo IMC es superior a 30 puntos. Mantener su IMC bajo control puede ayudarlo a protegerse de enfermedades graves como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. Con la obesidad mórbida, una persona corre el riesgo de contraer varias enfermedades a la vez. La buena noticia es que el proceso es reversible. Incluso si tiene sobrepeso ahora, deshacerse de él puede agregar años a su vida.
En este aspecto, hay una salvedad: entre las personas con un ligero exceso de IMC (de 25 a 29) hay más centenarios que entre las obesas tipo 3 o 4. Por lo tanto, es muy importante no correr en absoluto con algunos kilos ganados. También queremos centrar su atención en mantener una condición óptima si su cuerpo está constantemente en equilibrio al límite. En resumen: la obesidad es mala, la obesidad mórbida es muy mala, el peso normal es bueno, un ligero exceso de la norma también es bueno.
Dejar las drogas y la adicción al alcohol
Nuevamente estamos hablando de un hecho evidente. Pero el abuso de drogas (especialmente las drogas duras) conduce al desastre. Entre los adictos a las drogas, las muertes prematuras por sobredosis de una poción peligrosa no son infrecuentes. Desafortunadamente, una persona sola no puede salir del círculo vicioso; definitivamente necesita ayuda clínica. La adicción al alcohol está en algún lugar cercano. No importa que todos en su entorno beban alcohol. Para una persona que aún no está acostumbrada a ellos, es mejor no hacer esto en absoluto.
En el mismo estudio realizado por personal de la Universidad de Harvard que encuestó a hombres mayores de 75 años, se descubrió que el alcoholismo es la principal causa de muerte prematura. Pero incluso el consumo moderado de alcohol puede afectar la esperanza de vida. Por lo tanto, reducir las bebidas o evitarlas por completo no es tan mala idea.
Comer vegetales
Es hora de comprender una simple verdad: las salchichas y el queso en bandejas no son alimentos saludables. Una vez más, no le estamos instando a que se deshaga por completo de sus comidas favoritas. Simplemente agregue más verduras y frutas a su dieta. Pero la cantidad de carne procesada consumida debe reducirse al mínimo. La dieta mediterránea se basa en una alimentación sana. Por eso hay tantos centenarios en la península de los Apeninos o en Grecia. Comen frutas y verduras, grasas saludables y pequeñas cantidades de carne.
Dejar de fumar
No hay nada de sorprendente en el hecho de que los fumadores empedernidos vivan menos que aquellos que han podido superar este mal hábito o que nunca han fumado. Y nuevamente, todos lo saben, pero no todos lo escuchan.
Comunicación con personas positivas
¡Se ha encontrado la clave para una vida larga y feliz! Y el secreto no está en las horas de entrenamiento en el gimnasio ni en las coles de Bruselas diarias. El secreto de la longevidad radica en la comunicación regular con personas agradables. Una persona que tiene una vida social tormentosa y la satisfacción del círculo social vive más que las personas aisladas, aisladas de la sociedad. Encontramos una gran excusa para reencontrarnos con amigos.
Inga Kaisina
