¡Cuán a menudo tenemos que luchar con nosotros mismos! Con la tentación, con las emociones, con la pereza … A veces parece que toda la vida consiste en esta lucha, y muchas veces la victoria se da con gran dificultad.
1. Trátese bien
Evite la tentación de regañarse a sí mismo por los errores y la dilación. No arrojes truenos y relámpagos en tu cabeza por interrumpir los asuntos planeados o por mostrar debilidad. Trátese con simpatía y despídase de los defectos, incluso cuando no sea fácil. Al perdonarse a sí mismo, evita que su cerebro tome la pendiente resbaladiza de la indulgencia moral que conduce a más colapsos y empeoramiento de la procrastinación.
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El término "indulgencia moral" fue acuñado por el profesor de Stanford Kelly McGonigal. Realizó una serie de estudios, como resultado de los cuales resultó que nuestros cerebros son especialmente susceptibles a las tentaciones bajo la carga de la culpa. El hecho es que el cerebro está diseñado para proteger no solo la salud de su dueño, sino también su estado de ánimo. Mientras eres culpable, maldiciéndote por tu pereza y debilidad, mientras eliges las palabras más duras y duras en tu dirección, tratando de fortalecer tu motivación, tu cerebro busca desesperadamente formas de animarte. Y lo más agradable, por supuesto, parecerá ser lo que intentas evitar.
"¡Vamos, ya te has comido un trozo de tarta, la dieta ha sido interrumpida, come el resto, una nulidad de voluntad débil!" o “¿Perdiste la fecha límite de nuevo? ¡Abandona este negocio, todavía eres incapaz de ese trabajo, holgazán perezoso! ¡Y al diablo con él! ¡Revisaré la selección de gatos y me iré a la cama! " Estas son ilustraciones gráficas de cómo funciona la indulgencia moral. Trátese bien, perdone las debilidades, celebre los éxitos y no se quede atrapado en un círculo interminable de culpa e indulgencias reconfortantes.
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2. La trampa del obsequio
En boutiques, salones de belleza, concesionarios de automóviles, restaurantes y otros lugares donde se gasta activamente el dinero, una trampa muy común puede acecharlo: servicios gratuitos o pequeños obsequios.
Por ejemplo, una taza de té mientras espera su turno para un corte de pelo del maestro. Caramelo en un jarrón transparente en la caja de la tienda. Un cumplido del chef mientras se prepara el pedido. Así es como la institución forma su llamada "lealtad" hacia usted y su marca.
Consejo: no te lleves nada gratis si no quieres gastar dinero extra.
Explicación científica
El hombre es un animal social que necesita una estrecha interacción con otros miembros de su especie. El mecanismo de esta interacción se ha perfeccionado durante millones de años y está firmemente “conectado” en su cerebro. Y uno de sus componentes es el deseo de estar seguro de "regalar" en respuesta a un regalo. O responder con un servicio a un servicio.
Aunque usted no es consciente de su "deber", su cerebro considera que el obsequio inesperado es un deber y lo hace sentir obligado. Nuestro cerebro ancestral considera un regalo de la misma manera que hace millones de años, cuando la sociedad humana no era diferente de la población de monos, como una invitación a la cooperación.
De buena gana, esta "deuda" inconsciente tiene que ser pagada: mediante compras espontáneas, una actitud tranquila hacia una recomendación de marca demasiado cara a los amigos, etc. Una taza de café gratis ofrecida gratis, y ahora ya estás en la "trampa del obsequio".
Los especialistas en marketing y los empresarios saben todo esto bien, así que si no quieres que te manipulen, recuerda la regla: nunca tomes nada gratis, en nuestro mundo no hay gratis.
3. Lee un poco
Consejos para los que les encanta leer, pero nunca tiene tiempo. Si no puede empezar a leer libros o, en la mayoría de los casos, empezar pero dejar de fumar antes de llegar al final, pruebe una técnica antigua y muy eficaz: fíjese el número de páginas que leerá por día y deje que ese número sea pequeña. Digamos 10 páginas, pero diarias.
Explicación científica
Este enredo, que molesta a las personas inteligentes pero ocupadas, es provocado por la parálisis del análisis. Entre usted y los libros interesantes está el miedo al cerebro, el miedo a la cantidad de trabajo por delante. Puede que ni siquiera seas consciente de esto, pero el cerebro no acepta proyectos a largo plazo: se desperdicia mucha energía en ellos. Te dirás interminablemente "mañana" … o decidirás leer un poco. Diez páginas no asustarán a tu cerebro: no son largas, no son largas y la lectura no tiene tiempo de cansarlo.
El libro generalmente contiene 200-300 páginas, lo que significa que leerá un libro, en promedio, al mes. 12 libros al año no son demasiados, pero son 12 libros más que nada, ¿verdad? Además, solo necesitas persuadirte para coger el libro y empezar a leer: entonces te involucrarás y leerás, por supuesto, más: tanto como quieras. Pero si no, entonces no, lea al menos una docena de páginas y elogie su coherencia y su sed de conocimiento.
4. Entrena mentalmente
Visualice las habilidades que desea aprender. Hagas lo que hagas, sean cuales sean los objetivos que planeas alcanzar, tómate un tiempo durante el día y antes de acostarte para practicar la visualización: imagina lo que quieres en detalle. Solo que no es algo que me gustaría tener, sino una habilidad, habilidad, situación.
Explicación científica
La visualización es un concepto conocido tanto por los especialistas en el campo del trabajo cerebral como por un amplio abanico de personas. La capacidad del cerebro humano para aprender es tan grande que incluso una simple representación de las acciones deseadas hace que "encienda" la actividad en aquellas zonas que son responsables de estas acciones realizadas en la realidad. Esto se aplica a cualquier acción, incluso a la actividad física intensa: cuando imagina que, por ejemplo, levantando una barra, la sangre corre a los músculos requeridos: el cerebro los prepara para la carga. Por supuesto, la imaginación por sí sola no desarrollará los músculos, pero la visualización puede acortar su camino hacia un sueño y fortalecer la motivación.
Sin embargo, este truco mental funciona solo cuando visualizas tus propias acciones, y no su resultado: por ejemplo, visualizar un auto nuevo y hermoso solo puede calentar tu alma y, digamos, visualizar acciones para ganar dinero para este auto te ayudará a poner tus pensamientos en orden. y establezca una serie de tareas claras.
5. No hables después del gimnasio
El ejercicio o las situaciones extremas te hacen hablar más de lo habitual. Mientras conversa durante el ejercicio, la forma más fácil es dejar escapar un secreto accidentalmente, especialmente si un amigo está trabajando con usted.
Por lo tanto, si tiene miedo de decir demasiado, no comparta información de manera demasiado activa después de haber hecho un buen trabajo con barra.
Explicación científica
El ejercicio y las situaciones extremas desencadenan una respuesta de lucha o huida en el cuerpo: aumento de la frecuencia cardíaca, respiración más rápida para un mejor suministro de oxígeno a los músculos, flujo sanguíneo a las extremidades y otra actividad fisiológica similar del cuerpo. El cerebro reacciona a este estado como una amenaza de peligro y moviliza todas las fuerzas para escapar de él o contraatacar.
Y en particular, aumenta el deseo de comunicarse con otros miembros de su especie.
El mecanismo de esta conexión no se comprende por completo, pero Yona Berger, profesora de la Wharton School of Business, ha demostrado de manera convincente su existencia en una serie de experimentos. Se puede suponer que una mayor locuacidad en caso de peligro salvó la vida de nuestros antepasados, obligando a las personas a compartir información sobre la amenaza y la experiencia para superarla. Sea como sea, tenga en cuenta: la actividad física lo convierte en un regalo del cielo para un espía (durante aproximadamente media hora).
6. Posponer las charadas
Deje de lado los rompecabezas, las charadas y otros juegos y juguetes que "desarrollen la atención plena, la velocidad del pensamiento y la profundidad del conocimiento". Los juegos mentales no funcionan, así que no pierdas el tiempo con ellos. Si quieres cuidar el futuro de tu cerebro, sobre su funcionamiento en la vejez, haz deporte, ya que la actividad física es la única forma comprobada de prevenir las capacidades cognitivas.
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Explicación científica
Demos la palabra a un experto en el campo de la atención, el profesor de Harvard, Jeremy Wolff: “En Estados Unidos, los videojuegos y las aplicaciones a menudo se publicitan recientemente, lo que supuestamente ayuda a aumentar tus capacidades cognitivas y mejorar las funciones de atención. Muchos creadores de juegos prometen que no perderás la memoria con la edad. Sin embargo, gran parte de la evidencia sugiere que cuanto más juegues a estos videojuegos o hagas Sudoku, mejor perfeccionarás tus habilidades solo en esa actividad en particular.
Si en lugar de conducir un par de cuadras en auto, sales a caminar (sin ningún estrés mental), será mucho más beneficioso para ti. Todo esto está relacionado principalmente con la circulación sanguínea. Por ejemplo, mi mamá tiene más de 80 años y está envejeciendo. ¿Perderá sus facultades mentales por completo? Si quiere invertir en algo, le aconsejo que lo gaste en el gimnasio en lugar de en algunos rompecabezas.
7. Parálisis de análisis
Si tiene una tarea difícil que no sabe cómo abordar, divida la tarea en muchas subtareas. Además, cuanto más pequeñas sean estas subtareas, mejor.
Por ejemplo, necesita escribir un documento importante. El primer punto podría ser: siéntese a la mesa. Segundo: encienda la computadora. Tercero: abra un editor de texto. Cuarto: componga las dos primeras oraciones.
Es mejor escribir estos puntos, poner la lista frente a sus ojos y seguir los pasos. No notará cómo se involucra en el proceso y el trabajo estará hecho.
Explicación científica
La parálisis del análisis (sobrecarga de información) es una condición en la que el pensamiento demasiado largo y multifacético sobre una tarea conduce al hecho de que la memoria de trabajo "se apaga", llevándose consigo esa región del cerebro que es responsable de la fuerza de voluntad: la corteza prefrontal. Incluso puede experimentar asfixia como síntoma físico del inicio de la parálisis del análisis.
Hay una forma conocida de engañar al cerebro: trate de dejar de pensar por completo en su tarea difícil de hecho, pero mírela exclusivamente como una secuencia de pequeñas tareas que no asustan la memoria de trabajo, cada una de las cuales se procesará secuencialmente.
8. Poner en marcha
¿Quiere ahorrar más, pero le encanta comprar? Da un paseo, mira las ventanas, pero no toques nada, y más aún, no lo levantes. Una vez más: no toques los productos, por muy interesantes y atractivos que parezcan. Esto le permitirá abstenerse de compras espontáneas sin ningún problema.
Explicación científica
La dopamina entra en escena, una hormona que todavía está aquí y allá (por ejemplo, en Wikipedia) llamada "hormona del placer". De hecho, la dopamina es una hormona del deseo, no del placer: te da ganas, pero no te produce sentimientos de satisfacción. La dopamina actúa como una zanahoria fijada frente a la nariz del burro: la hace moverse sin cesar tras los deseos, pero todo el tiempo empuja la recompensa. Es posible que haya notado que la anticipación de comprar algo que ha deseado durante mucho tiempo siempre genera emociones más positivas que el placer posterior de poseerlo.
Tus neuronas dopaminérgicas comienzan a funcionar tan pronto como algo interesante y atractivo aparece en tu vista, pero funcionan cien veces más eficientemente cuando lo que quieres se vuelve tangible, en el sentido literal. La sangre corre a tu cara, tu corazón comienza a latir más fuerte (la dopamina es el precursor bioquímico de la adrenalina) y, sin darte cuenta, ya estás poniendo algunas tonterías innecesarias en la canasta. Meta las manos en los bolsillos y mire la mercancía, pero nada más.
9. Cierre la placa
Concéntrese en la sensación de hambre: no se siente a la mesa hasta que tenga hambre, y levántese de la mesa en cuanto esté lleno, incluso si todavía hay comida en el plato. Si estás cenando en una empresa y no tienes la oportunidad de terminar inmediatamente la comida, cierra el plato en cuanto te sientas lleno, por ejemplo, con otro plato o servilleta. Como último recurso, simplemente mueva su plato fuera de la vista. Este sencillo truco te ayudará a evitar comer en exceso.
Explicación científica
Cualquier esfuerzo volitivo consciente, en este caso, para dejar de comer cuando se alcanza una sensación de saciedad, lo realiza la corteza prefrontal, su centro de autocontrol. Durante el día, toma muchas decisiones y toma cientos de pequeñas elecciones: qué ponerse, qué ruta ir al trabajo, qué comprar para la cena, etc., lo que agota gradualmente el recurso de la corteza prefrontal, lo cansa y su voluntad se debilita.
Sírvase usted mismo: Al eliminar la comida de su campo visual, detiene la producción de dopamina, la hormona que hace que una persona desee, es decir, emprender acciones en busca de una recompensa. Tu cerebro percibe la comida como una recompensa, pero solo cuando la ves y la hueles. Cuando estás lleno, el olor de la comida ya no parece tan atractivo para tu cerebro, pero tus ojos continúan transmitiendo información sobre lo "sabroso" directamente a tus neuronas dopaminérgicas, y este proceso tiene lugar además de tu conciencia (y deseo).
En lugar de ejercer fuerza de voluntad, evitando deliberadamente "comer" y comer en exceso, simplemente esconda la comida fuera de la vista y detenga la producción de dopamina. Se sentirá mejor en cuestión de minutos.
10. Atenúa las luces
Una hora y media antes de acostarse, atenúe las luces de todas las habitaciones. Organice en el baño la posibilidad de cambiar de una luz brillante del techo a una suave y tenue (por ejemplo, coloque una lámpara de mesa allí). Este truco increíblemente simple te ayudará a conciliar el sueño y a mejorar la calidad de tu sueño.
Explicación científica
Es difícil sobreestimar la importancia del sueño para varios sistemas corporales. Durante el sueño se producen hormonas que curan las zonas de tejido afectadas, promueven el crecimiento y fortalecimiento de la masa muscular, así como la destrucción parcial de las reservas de grasa. Si sigues una dieta, perderás peso de manera más intensa en un sueño. Si practica deportes, el tejido muscular se restaura y fortalece en un sueño. Si eres un niño o un adolescente, creces en un sueño.
Y sin excepción, todas las personas en un sueño estructuran y archivan la información recibida durante el día, procesan los recuerdos, “hacen crecer” las sinapsis necesarias para el desarrollo del cerebro - conexiones entre las neuronas del cerebro.
Los seres humanos llevamos un estilo de vida diurno, por lo que el cerebro reacciona a la luz como si fuera de día y a la oscuridad como si fuera de noche. Al atenuar la luz, da información: es el atardecer y es hora de prepararse para ir a la cama. En respuesta, el cerebro envía una señal para producir la hormona melatonina, un regulador de los ritmos circadianos. La melatonina, a su vez, envía una señal a todo tu cuerpo para que empiece a prepararse para dormir: el metabolismo se ralentiza, ya que ya no necesitas generar energía para las acciones activas, los procesos mentales también entran en "modo sueño". Una hora y media es suficiente para preparar su cuerpo para dormir.
El baño, donde pasa algún tiempo antes de acostarse, realizando procedimientos de higiene, también debe estar tenuemente iluminado. No hay nada peor que estar bajo una luz brillante justo antes de acostarse, dice el neurólogo circadiano Russell Foster, cuyo video TED puede ver a continuación.
