El año pasado me convertí en una persona mañanera, aprendí un idioma extranjero y leí 5 veces más libros de los que podría haber dominado antes. A primera vista, me esforcé mucho para lograr estos resultados. Pero, de hecho, no hice nada sobrenatural ni complicado.
Estos 4 principios me ayudaron.
1. No se precipite a la piscina con la cabeza: hágalo todo gradualmente
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Cuando comencé a cultivarme, cometí un gran error. Siempre me pongo un listón bastante alto: me levanto de la cama antes de las 6 de la mañana, leo al menos un libro a la semana. Y la diferencia entre lo que quería lograr y lo que podía lograr era tan grande que cada día estaba más cerca de rendirme.
Pero luego descubrí que el progreso proviene de pequeñas victorias. Y desarrollé una estrategia. Consistía en centrarse en repetir una acción concreta todos los días, mientras se intentaba ignorar su eficacia. En otras palabras, la cantidad es lo primero y la calidad lo segundo.
Aquí es donde comencé.
Lectura: una página antes de acostarse
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Al principio, leía solo una página antes de acostarme (a menudo pasaba que más, pero si podía dominar solo una, ya lo consideraba un logro). Cuando este hábito echaba raíces, ponía el cronómetro y leía durante 15 minutos. Terminé leyendo durante media hora antes de acostarme y otra media hora por la mañana.
A modo de comparación: en 2013 leí 7 libros. En 2014 - 22. En 2015 - 33. Y esto es casi 5 veces más que en 2013.
Aprender un nuevo idioma: una lección cada mañana
En un tiempo estudié francés, pero era un poco superficial. Cuando decidí que quería mejorar mis conocimientos, comencé a dominar una lección en el sitio web de Duolingo durante mi café de la mañana.
Una lección requiere solo 5 minutos y las tareas no son difíciles. Entonces ya quería estudiar más: dos, tres, a veces incluso cuatro o cinco lecciones, si estaba de humor. Hice todo lo que pude, pero una lección es imprescindible.
Ahora, según Duo, hablo alrededor del 41% del francés. Y esto es un gran logro, si piensas que al principio dediqué 5 minutos al día a este idioma.
2. Concéntrate en una cosa
Casi lo más difícil para mí es no rociar. Siempre tengo tantos planes ambiciosos, tanto entusiasmo, tanto me gustaría tener éxito. Pero cada vez que traté de inculcarme varios hábitos a la vez, todo terminó en un fracaso. Y es que a nuestro cerebro le cuesta concentrarse en varias cosas al mismo tiempo.
Por lo tanto, tenía una nueva regla: solo cuando llevé la habilidad al automatismo, podría asumir algo nuevo. Por ejemplo, al acostumbrarme a leer antes de acostarme, comencé a estudiar mucho francés. Y cuando fue fácil completar las tareas de francés, me concentré en levantarme temprano.
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A veces, una habilidad tarda mucho en afianzarse. Sobre todo he sufrido al levantarme a las 6 de la mañana. Durante cuatro meses (¡cuatro meses enteros!) Intenté encontrar el enfoque adecuado para mí, seguí mi progreso y hablé de mis éxitos con mis amigos, cuya ayuda fue simplemente invaluable.
Ahora soy una persona mañanera: me levanto temprano sin despertadores. No fue fácil lograr estos resultados, pero valió la pena.
En general, se cree que desarrollar un nuevo hábito lleva más o menos 66 días (es decir, aproximadamente 2 meses).
3. Elimine los obstáculos: todo lo que necesita debe estar a mano
Noté que es mucho más fácil para mí hacer frente a las tareas diarias cuando las cosas necesarias para completarlas están cerca. Por ejemplo, para mi café matutino, siempre llevaba mi teléfono conmigo; así es como aprendí a estudiar francés con regularidad.
O me resultó mucho más fácil leer la página antes de acostarme cuando mi libro estaba en la mesita de noche.
Uno de mis planes para 2016 es tocar el piano con más frecuencia. Ahora me siento para él cuando estoy de humor, pero esto no es suficiente para que haya un progreso visible. Sin embargo, noté que me atraía tocar cuando el piano no estaba lejos. Ahora lo dejo en el salón junto a la puerta que da a la cocina. Ahora puedo jugar mientras espero que me preparen la comida o cuando entro en la cocina para tomar un refrigerio por la tarde.
En 2016, me gustaría hacer más deportes. Nuevamente, noté que si estaba usando mi uniforme de entrenamiento por la mañana, entonces tenía el deseo de salir a correr. Por lo tanto, por la noche necesito preparar la ropa que me pondré al despertar.
4. Desarrolle hábitos: permita que se agreguen nuevos a los existentes
Una acción realizada sobre el automatismo debería convertirse en una especie de mecanismo de activación e inducir a asumir algo nuevo. Por ejemplo, al levantarme por la mañana, lo primero que hago es ir a la cocina y hacer café. Mientras se prepara el café, empiezo con el francés. Mi hábito de preparar café, ya desarrollado a lo largo de los años, es exactamente lo que me estimula a hacer ejercicio. Y cuando me voy a la cama, abro inmediatamente el libro: así, en el momento en que me subo a la cama, mi mecanismo de activación se dispara y recuerdo qué leer.
Ahora, adquirir nuevos hábitos se ha convertido en una especie de pasatiempo para mí. Y me inspira la sola idea de cuánto más puedes aprender moviéndote en pequeños pasos.
