Lo que el hombre moderno parece haber olvidado por completo. Nos esforzamos por desarrollar la inteligencia, el pensamiento, la creatividad, ciertas cualidades de carácter, pero somos los últimos en preocuparnos por las necesidades de nuestro "traje espacial" natural. Y luego nos preguntamos por qué el cuerpo se recuerda tan persistentemente a sí mismo …
Caparazón protector
El hombre ha recorrido un largo camino en el desarrollo evolutivo y, durante milenios, las cuestiones de supervivencia pasaron a primer plano. Rodeado de animales hambrientos y mucho más fuertes, dispuesto a tragarse una criatura de dos patas y sin hacer muecas, en condiciones de estrés constante, fue necesario formar y desarrollar mecanismos de respuesta. Por ejemplo, escapar o un ataque repentino podría salvar a uno de un destino poco envidiable. O, por el contrario, congelación, estupor, imitación de la muerte.
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El desarrollo de la civilización y la mejora de las armas hace mucho tiempo que han convertido al mundo animal en una víctima y no en un agresor en relación con el hombre, pero nuestras reacciones ante el peligro siguen siendo las mismas. Es posible que no nos demos cuenta, no lo solucionemos, pero en situaciones desagradables y potencialmente peligrosas, nuestro cuerpo está listo para reaccionar físicamente: ya sea dejar un lugar desagradable lo antes posible, caer en un estupor o cometer un acto de agresión (por cierto, a menudo contra nosotros mismos y no contra el agresor). !). Sin embargo, las leyes de la sociedad no fomentan reacciones tan salvajes, las actitudes humanistas exigen de nosotros habilidades de comunicación, misericordia y otras virtudes, y no blandir un hacha. No corremos a ninguna parte, no apuntamos a nadie, ¡pero el cuerpo se prepara precisamente para tales movimientos! Aprieta los músculos, libera a la sangre una gran cantidad de insulina, testosterona,aumenta o disminuye la frecuencia cardíaca. Y con el tiempo, se forman focos de tensión muscular, que se denominan pinzas, bloques, tapones. En un intento por proteger el sistema nervioso, los músculos forman una especie de caparazón (término del psicólogo Wilhelm Reich). El caparazón debe ser fuerte para soportar la presión. El lugar del bloqueo depende directamente de la emoción reprimida y no vivida. La sangre no ingresa al músculo espástico, los productos de desecho no se excretan y los músculos cercanos también sufren. La sangre no ingresa al músculo espástico, los productos de desecho no se excretan y los músculos cercanos también sufren. La sangre no ingresa al músculo espástico, los productos de desecho no se excretan y los músculos cercanos también sufren.
Anatomía del dolor
Además de situaciones estresantes y traumas psicológicos, la causa de la formación de pinzas puede ser hábitos motores, intentos de adaptación a los requerimientos de la sociedad o sus representantes individuales en la persona de padres, abuelos, maestros y otras figuras significativas.
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Sin embargo, incluso aquí nuestro cuerpo sabio da sus pistas, reflejando los lugares de acumulación de emociones negativas y no expresadas. Reich, por ejemplo, creía que las lágrimas suprimidas conducían a la formación de pinzas faciales (generalmente en el área de los músculos oculares). ¿Ha notado tics nerviosos? Los dolores de hombro reflejan el sobreesfuerzo de las dificultades cotidianas y las responsabilidades abrumadoras, y en el cuello: miedos y autoexpresión reprimida, incapacidad / incapacidad para ser uno mismo, dificultades en la comunicación. Aquí es donde están los problemas de confianza.
Bajamos abajo. En la parte superior de la espalda, junto al corazón, se acumulan dolores, tristezas, añoranzas por pérdidas y esperanzas decepcionadas. El dolor y la tensión en el medio de la espalda indican dudas, falta de apoyo de personas importantes. Los sentimientos de culpa, vergüenza, autoinferioridad, así como el trauma sexual, se concentraron en la zona lumbar. La opresión, el dolor en el estómago indican problemas en la esfera emocional en general: es difícil para una persona hacer frente a cualquier experiencia, incluidas las positivas. No sabe cómo expresar los sentimientos, vivirlos plenamente. Presta atención a las expresiones que ilustran esto: "¡Me enfermas!", "¡No puedo digerirlo!"
La sociofobia, la desconfianza del mundo y otros se localizan en la cara interna de los muslos, lo que delata una disposición para la huida instantánea. Irritabilidad e insatisfacción con uno mismo, la sensación de un "caballo conducido" con un ritmo de vida tenso se refleja en la parte exterior de los muslos. La supresión de la ira y la rabia se acumula en las nalgas: no en vano la gente tiene una expresión “como una rebaba en …”, que transmite la esencia del fenómeno con la mayor precisión posible. La próxima vez que reprima la ira, trate de averiguar exactamente dónde se ha acumulado la tensión muscular. ¿Por casualidad, no en el quinto punto?
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Se humano
¿Qué hacer si ha estado sufriendo un dolor sordo durante bastante tiempo o siente un espasmo muscular en un lugar determinado? Antes de que se cuide seriamente, comience a resolver problemas internos, le sugerimos que tome algunas acciones que lo ayudarán a enfrentar las sensaciones desagradables.
Primero, permítete sentir, experimentar emociones plenas. Recuerda tus miedos, resentimientos, decepciones. Trate de encontrar analogías entre sus estados presentes y el pasado. Seguro que tendrán algo en común, o al menos similar. Ahora libera tus emociones. Esto se puede hacer solo, por ejemplo, golpear una almohada para descargar su enojo, llorar comentarios groseros dirigidos a usted o gritar al contenido de su corazón. ¡Haga lo que quiera pero no pueda pagar!
Otra técnica eficaz es la descripción de emociones. Sin evaluación, sin un intento de rastrear la relación causa-efecto, solo una declaración. Tome una hoja de papel y escriba cómo se siente: "Estoy molesto", "Estoy enojado", "Estoy decepcionado", "Estoy feliz". No te extrañes: también necesitas poder alegrarte, admirar, amar, y algunos tenemos que aprender esto.
En tercer lugar, ¡finalmente ponte de tu lado, tu amado! Regañarse a sí mismo por las emociones (¡cualquiera!), Por traicionar el cuerpo, solo intensifica el estado negativo. Trátate como un bebé, piensa en ti mismo como … un pequeño mamut de una caricatura amable o de cualquier otro personaje, una persona real que te provoca sentimientos brillantes, tal vez incluso ternura.
Movimientos simples
Pasemos a los movimientos. Lo primero que debe recordar cuando aparece un bloque o un caparazón es aflojar la abrazadera. Las prácticas orientadas al cuerpo, que generalmente se realizan en grupos, son las mejores. Pero hay algunas cosas que puede hacer usted mismo.
Por lo tanto, conviene bajar los hombros como regla. ¡Ni siquiera puedes imaginar cuántas personas se mueven por las calles de la ciudad con los hombros levantados! Entonces les duele la espalda y el cuello … Pero solo necesitas pensar en tus hombros y bajarlos. Estemos de acuerdo: en cuanto recuerdes que tienes hombros, los bajarás. Trate de hacer esto al menos cinco veces al día (si es demasiado olvidadizo o tiene un ritmo de vida increíblemente estresante, fíjese recordatorios sonoros).
Puede intentar combinar una inhalación abdominal profunda con levantar los hombros hacia arriba y hacia atrás. Cuando los hombros alcancen su máxima abducción superior-posterior, comience a exhalar. ¡Cuanto más lento sea el ejercicio, mejor!
Una variante de este ejercicio es perfecta para relajar el cuello: solo se levantarán los codos y los dedos deben tocar fácilmente los hombros.
Las prácticas de respiración y meditación con respiración diafragmática son muy buenos como agentes relajantes. Coloque una palma sobre su pecho y la otra sobre su diafragma (ligeramente por debajo de su plexo solar). Al inhalar por la nariz, se observa la palma inferior que, junto con el diafragma, avanza. Y luego, exhalando aire lentamente a través del tubo labial, verá que la palma desaparece del campo de visión.
La natación de bienestar es ideal para aliviar los bloqueos musculares, ya que el agua tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general y sobre los músculos en particular. El curso de masaje compensará significativamente la falta de suministro de sangre en los músculos y restaurará las funciones motoras. Teniendo en cuenta que una de las emociones más comunes es la ira, puedes sugerir practicar con un saco de boxeo o hacerte con láminas de ira, que se manipulan en los estados correspondientes.
Cualquier signo de atención hacia ti mismo será percibido positivamente por el cuerpo y la psique. Hay muchas opciones. Quizás puedas inventar el tuyo propio. Lo más importante, recuerda: al principio había un cuerpo. ¡Así que presta atención!
Boris SAPOZHNIKOV
