La alegría es diferente. Hay alegría, calma y luz, dándonos una alegría transparente, y hay alegría, exuberante, desenfrenada, desbordante de placeres y euforia. Ahora, estos dos placeres diferentes producen dos hormonas diferentes. La alegría y la euforia desenfrenadas es la hormona dopamina. La alegría es ligera y tranquila: esta es la hormona serotonina.
Aclaremos: inicialmente, la serotonina no es una hormona, sino un neurotransmisor cerebral, es decir, sustancia que transmite impulsos cerebrales entre las células nerviosas. Se convierte en una hormona solo cuando ingresa al torrente sanguíneo.
¿Dónde se encuentra la serotonina?
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La serotonina está presente en muchos órganos internos (intestinos, músculos, sistema cardiovascular, etc.), pero una gran parte de ella está contenida en el cerebro, donde afecta el funcionamiento de las células y transfiere información de una parte del cerebro a otra. La serotonina regula el trabajo de las células que son responsables del estado de ánimo, la memoria, el comportamiento social, el deseo íntimo, el rendimiento, la concentración, etc. de una persona.
Si hay falta de serotonina en el cerebro, los síntomas de esta son mal humor, aumento de la ansiedad, pérdida de energía, distracción, falta de interés por el sexo opuesto, depresión, incluso en las formas más graves. La falta de serotonina también es responsable de aquellos casos en los que no podemos sacarnos de la cabeza el objeto de adoración o, alternativamente, no podemos deshacernos de pensamientos obsesivos o aterradores.
Es muy útil para los psicólogos saber que no todos los problemas psicológicos se resuelven hablando, a veces el cliente necesita corregir su química interna …
De hecho, si una persona aumenta el nivel de serotonina, la depresión desaparece, deja de circular por experiencias desagradables, y el buen humor, la alegría de vivir, una oleada de fuerza y vigor, actividad, atracción por el sexo opuesto llegan rápidamente al lugar de los problemas. Así, podemos decir que la serotonina es un antidepresivo que aleja la depresión y hace que la vida de una persona sea alegre y feliz.
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¿Cómo aumentar su nivel de serotonina?
Lo más simple y asequible es estar más a menudo a la luz, bajo los brillantes rayos del sol, o al menos disponer la mejor iluminación en casa. Si un par de bombillas brillantes extra alejan de ti los pensamientos depresivos, podría valer la pena.
El segundo remedio, más económico, es comenzar a controlar su postura. Una espalda encorvada y encorvada provoca una disminución de los niveles de serotonina y conduce casi automáticamente a la apariencia de vergüenza en algunos y de culpa en otros. Pero una postura erguida provoca un aumento de los niveles de serotonina, aumenta la autoestima y el estado de ánimo.
La tercera forma de aumentar sus niveles de serotonina es comer alimentos que produzcan serotonina. Es curioso que la serotonina como tal esté ausente en los productos. Los alimentos contienen algo más: el aminoácido triptófano, del cual el cuerpo produce serotonina.
El poseedor del récord de contenido de triptófano es el queso duro. Se encuentra algo menos de triptófano en el queso procesado. Luego vienen la carne magra, los huevos de gallina, las lentejas. Además, una gran cantidad de triptófano se encuentra en los hongos ostra, los frijoles, el requesón, el mijo y el trigo sarraceno.
Además, si el cuerpo tiene un nivel bajo de serotonina, necesita vitaminas B. Se encuentran en el hígado, el trigo sarraceno, la avena, la lechuga y los frijoles. También necesitas alimentos que contengan magnesio (también promueve la producción de serotonina). Estos son arroz, ciruelas pasas, orejones, salvado, algas. Para elevar los niveles de serotonina, también coma plátanos, melón, dátiles, calabaza y naranjas.
Además de una nutrición adecuada, existen otras fuentes de serotonina. La actividad física ayuda a aumentar la serotonina. Dedica al menos 20 minutos diarios a hacer ejercicio o hacer cualquier tipo de deporte (correr, nadar, bailar, etc.) y pronto estarás de buen humor y te sentirás mucho mejor. No puedes practicar deportes, al menos caminar.
Complemente la actividad física con un buen sueño: necesita dormir lo suficiente para producir serotonina. El aire fresco (y nuevamente, el sol) también ayudará a aumentar los niveles de serotonina. Comuníquese más con amigos y personas que le agradan, haga lo que más le guste o su pasatiempo, escuche su música favorita, tómese unos minutos más agradables; esto definitivamente ayudará.
