La mayoría de nosotros no recordamos la frecuencia con la que nos despertamos en medio de la noche. Es solo que por la mañana una persona no se siente descansada en absoluto, la fatiga se acumula y se transforma en estrés crónico. Lo más probable es que estas razones sean las culpables.
Postura incorrecta
La fatiga crónica, los dolores de cabeza, la acidez, el cuello o el dolor de espalda pueden ser causados por una postura inadecuada durante el sueño. Invierte en un buen colchón, debe ser moderadamente firme. Elija una almohada para que apoye su cuello y cabeza, y no caiga bajo su peso. Es ideal entrenarse para dormir boca arriba, pero esto llevará algún tiempo.
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Ruido de la ciudad
Los residentes de una gran ciudad tienen que vivir constantemente en condiciones de un ataque acústico. Un vecino que enciende la radio al máximo todas las mañanas, los coches hacen ruido toda la noche, las mascotas, los niños: la lista es interminable. ¿Cómo ser salvo? Compra tapones para los oídos y listo.
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Apnea
La apnea del sueño significa que las vías respiratorias se bloquean por la noche, deja de respirar y se despierta cuando los niveles de oxígeno en sangre bajan drásticamente. Además, la mayoría de las personas no recuerdan tales despertares por la mañana, pero todo el día lidia con las consecuencias: dolores de cabeza, boca seca constante, dolor en el pecho, somnolencia excesiva y cambios de humor. ¿Experimentas algo así todo el tiempo? Acude al médico, él podrá diagnosticar correctamente.
Síndrome de piernas inquietas
Este problema neuronal suele manifestarse por exceso de estrés y falta de oxígeno y actividad física. Al igual que con la apnea del sueño, es posible que no recuerde haberse despertado por la mañana. Masajear tus pies por la noche y un baño tibio solucionará el problema. El ejercicio tampoco hará daño.
Temperatura
Como regla general, la temperatura del cuerpo humano disminuye ligeramente durante el sueño. Pero esto no significa que su habitación deba parecerse a un congelador: el frío excesivo, como el aumento de temperatura en el dormitorio, interfiere con el descanso normal. Intente tomar un baño tibio antes de acostarse, esto aumentará la temperatura de su cuerpo, y luego, cuando salga del agua, la temperatura bajará, lo que enviará una señal a su cerebro para que se "duerma".
Alcohol
El alcohol tiene un efecto calmante que ayuda a conciliar el sueño. No por mucho tiempo. Por la noche, el cuerpo metaboliza gradualmente el alcohol, lo que produce una liberación de glucosa en el torrente sanguíneo y, como resultado, se despierta. Olvídese de las leyendas sobre los beneficios para la salud del vino tinto antes de acostarse, es mejor preparar té de manzanilla.
Artilugio
Y finalmente, lo más obvio. La luz azul de la pantalla de su dispositivo favorito está garantizada para provocarle insomnio. Es esta luz la que bloquea la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, apague todos sus dispositivos dos horas antes de acostarse. Lee mejor un libro, duerme más rápido.
