El sueño es lo que determina nuestro bienestar, el estado de nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo. En esta publicación, desacreditaremos cinco de los conceptos erróneos más comunes sobre el sueño:
Mito 1: Empezamos a ganar peso por dormir demasiado
De hecho, dormir es la mejor dieta que existe. Los estudios demuestran que si duermes solo una hora más por la noche, puedes perder casi medio kilo por semana. Según un estudio de la Universidad de Colorado, las personas que no durmieron lo suficiente comieron un seis por ciento más de calorías de los alimentos que las que durmieron más tiempo.
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He aquí por qué: La leptina (una hormona que controla el apetito y envía una señal al cerebro de que sus reservas de grasa están en orden y tiene suficiente energía) disminuye cuando no duerme lo suficiente. Maas dice que incluso si duerme seis horas por noche (en lugar de las ocho o nueve recomendadas), los niveles de leptina disminuyen. Te despiertas con hambre y probablemente quieras comer algo rico en grasas y carbohidratos para mantenerte lleno. “Así que engañan al cerebro para que coma más de lo necesario”, dice.
Mito 2: La falta de sueño se puede recuperar los fines de semana
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Claro, dormir bien el domingo para compensar una noche de viernes o sábado por la noche, o incluso una semana entera de ajetreo y bullicio, lo hará sentir como un millón de dólares, pero recuperarse realmente de un déficit de sueño no es fácil. No puede recuperar el sueño perdido, ya sea en una semana o solo una noche de insomnio a la vez; puede llevar días o semanas.
Un buen consejo práctico es que debes dormir la mitad del tiempo que estás despierto. Por ejemplo: si está de pie durante 16 horas, debe dormir durante ocho. Pero la reposición es crucial. Así como no puede ignorar las tarifas de su préstamo porque la deuda aumentará, si ignora su falta de sueño, no desaparecerá. Literalmente tienes que pensar en ello como una cuenta bancaria del sueño.
Mito 3: puedes entrenar tu cuerpo para que te limites a dormir menos
¿Sabes cómo algunas personas se jactan de poder dormir solo unas pocas horas por noche porque sus cuerpos están acostumbrados? No confíes en ellos. Es posible que se acostumbre a levantarse más temprano, pero la necesidad de dormir de su cuerpo no se puede cambiar.
De hecho, arreglárselas con menos horas de sueño significa hacer mucho daño a su salud. Mucha gente piensa que cinco horas es todo lo que se necesita, pero esto es un gran error. Hay diferencias individuales y factores genéticos, como los patrones de sueño de tus padres, etc. Y puede que seas uno de los pocos afortunados que realmente solo necesita siete horas. Pero si este no es el caso, entonces, con el tiempo, la falta de sueño puede afectar algunos aspectos de la salud, como el peso o la actividad mental.
Mito 4: Una copa de vino puede ayudarte a conciliar el sueño profundamente
Si bien un poco (y aún más) de vino puede ayudarte a desconectar, tan pronto como tu cabeza toque la almohada, este sueño no será tan beneficioso como si estuvieras completamente sobrio. Beber alcohol tres horas o menos antes de acostarse puede interrumpir el sueño REM, por lo que no podrá conciliar el sueño profundamente, lo cual es realmente importante. Tan pronto como haga esto una o más veces a la semana, su déficit de sueño no solo empeorará, sino que se abrirá un camino directo a los problemas de exceso de peso y memoria.
Mito 5: Es imperativo dormir toda la noche
A veces tenemos que levantarnos varias veces por la noche para beber agua, ir al baño, o cuando simplemente no podemos dormir, damos vueltas y vueltas de lado a lado. La buena noticia: no hay nada de malo en eso. De hecho, dormir toda la noche sin interrupciones no es tan natural.
Otra cuestión es si después de despertar te vuelves a dormir solo 10 minutos antes de levantarte. La calidad del sueño y la memoria solo sufren cuando se da vueltas y vueltas durante demasiado tiempo. Entonces, si no puede dormir por más de 15 minutos, o se despierta durante una hora y media o más por la noche, que es el equivalente a un ciclo de sueño REM, esto podría ser un signo de insomnio.
