¿Tiene dificultades para levantarse por la mañana e igual de difícil para conciliar el sueño por la noche, cuando su amigo hace exactamente lo contrario? ¿O tal vez dos horas de sueño en medio del día te convierten en un conejito energizante, mientras que tu ser querido, incluso si duerme 15 minutos por la tarde, se siente aún más abrumado y cansado que después de una noche de insomnio? Los biorritmos (o ritmos circadianos) son lo que gobierna nuestros ciclos de sueño-vigilia y es de suma importancia cuando se trata de salud y bienestar.
Además de esto, el reloj biológico interno coordina cientos de eventos celulares en el cuerpo, como la liberación de cortisol, el aumento y la caída de la temperatura corporal y la presión arterial. “Si piensas en todos los procesos moleculares que tienen lugar en el cuerpo como una orquesta, entonces los ritmos circadianos actúan como un director aquí”, dice el Dr. Randy Nelson, profesor y jefe del departamento de neurología de la Universidad Estatal de Ohio, en una entrevista con Prevention.com.
En este artículo, hemos recopilado diez datos importantes sobre los biorritmos que quizás no conozca.
norte
Incluso una hora puede cambiarlo todo …
"La desviación de los biorritmos incluso en una hora es demasiado", dice Phyllis Zee, MD. Las investigaciones han demostrado que alterar su horario óptimo de sueño y vigilia en 60 minutos a largo plazo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
… y volar puede causar graves daños
Video promocional:
Si incluso una hora es un problema, entonces puedes imaginar lo que le sucede al cuerpo durante el desfase horario. “Los biorritmos son necesarios para que su cuerpo funcione felizmente en su reloj. Pero los vuelos largos hacen que funcione con una nueva frecuencia, acelerando artificialmente o, a la inversa, reduciendo la velocidad”, explica Zee. Sin embargo, hay una forma de salir de la situación: debe ajustar ligeramente su horario de sueño antes del viaje y pasar suficiente tiempo al aire libre para que la transición sea más suave.
Las personas tienen diferentes biorritmos
A primera vista, la mayoría de las personas viven con los mismos ritmos: se despiertan por la mañana y se duermen por la noche. Pero, por otro lado, todos estamos divididos en búhos y alondras, además, existen diferencias biorrítmicas obvias entre las diferentes categorías de edad. "Hay un cambio natural hacia la vida nocturna en la adolescencia, y es más notable en los niños que en las niñas", dice Colleen McClang, profesora asistente de psiquiatría en la Universidad de Pittsburgh. “Al mismo tiempo, a medida que envejecemos, nuestros ritmos comienzan a cambiar de lado, por lo que las personas mayores a menudo se despiertan temprano en la mañana y se acuestan temprano en la noche”.
Las mujeres tienen más probabilidades de ser madrugadores
Los científicos creen que también puede haber diferencias entre hombres y mujeres. Un estudio de 2013 sugirió que los relojes corporales de las mujeres son 6 minutos más rápidos que los de los hombres. Es decir, las mujeres estaban más inclinadas a llamarse alondras. Al mismo tiempo, los científicos notaron que 6 minutos no es una diferencia tan grande, lo que puede asociarse no solo con los biorritmos, sino también con el hecho de que las mujeres a menudo no duermen lo suficiente cuando hacen las tareas del hogar por la noche.
La luz importa
La luz brillante, ya sea luz solar natural o luz artificial, puede desencadenar una cascada de reacciones. "El cerebro proporciona un control centralizado de los ritmos circadianos", dice George Brainard, Ph. D. y profesor de neurociencia en la Universidad Thomas Jefferson. - Tan pronto como la luz entra en los ojos, estimula la retina y las señales se transmiten al hipotálamo. El hipotálamo tiene dos pequeños núcleos que representan nuestro reloj interno: envían información sobre la luz, la oscuridad y los ritmos biológicos al sistema nervioso y a todo el cuerpo. Este proceso nos permite estar alerta y activos durante el día y dormirnos por la noche ". Por eso, desplazarse por Instagram antes de acostarse no parece una buena idea para los expertos.
norte
La iluminación Paleo puede arreglarlo todo
Ciertamente ha oído hablar de la dieta paleo, pero los científicos creen que existe otra opción de estilo de vida paleo saludable que funciona. Y eso es iluminación paleo. Básicamente, la iluminación paleo se trata de crear la mayor oscuridad posible a tu alrededor antes y durante el sueño, siempre que recibas suficiente luz durante el día. “Intente pasar de 20 a 30 minutos al aire libre todos los días para sentirse bien”, aconsejan los expertos.
El entrenamiento afecta los biorritmos
Un estudio de 2012 de la Universidad de California sugiere que existe un momento "óptimo" para ir al gimnasio. Los científicos encontraron que los ratones que usaban la cinta por la noche tenían un reloj biológico más estable que los que lo hacían por la mañana. Dicho esto, no debe hacer ejercicio justo antes de acostarse: la actividad física aumenta la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, lo que dificulta conciliar el sueño.
Los trastornos conducen a la depresión
El trastorno afectivo estacional (llamado depresión invernal) generalmente ocurre cuando hay menos sol fuera de la ventana. El hecho es que la luz solar promueve la formación de serotonina, la hormona responsable del estado de ánimo, por lo que las matemáticas aquí resultan ser extremadamente simples. Dicho esto, se ha demostrado que la fototerapia es un remedio eficaz para la depresión estacional, por lo que si está cada vez más triste sin motivo alguno, intente caminar con más frecuencia y enroscar más bombillas.
La recesión energética es normal
Todos los días, de 14.00 a 16.00, la mayoría de la raza humana experimenta un declive energético: letargo, falta de concentración y el deseo de acostarse en algún lugar. ¿Qué esta pasando? "Su ritmo circadiano disminuye unas 8 horas después de levantarse", explica Phyllis Zee. "Estás entrando en un ciclo de somnolencia, que se caracteriza por la incapacidad de trabajar de manera efectiva para ser productivo porque nuestros cuerpos están listos para descansar". Si tiene la oportunidad, entonces 15-20 minutos de descanso en una posición boca abajo serán muy útiles. Pero no más de 30 minutos; de lo contrario, le resultará difícil conciliar el sueño por la noche.
Los biorritmos ayudarán a aumentar la inmunidad
Un estudio de 2016 de 276 personas encontró que las vacunas contra la gripe administradas por la mañana eran más efectivas que las administradas por la tarde. Esto se debió a la producción más activa de anticuerpos por parte del cuerpo en el primer grupo. "La función inmunológica también está influenciada por los ritmos circadianos", dice McClang.
Existe una versión de que esto sucedió por amenazas ambientales, cuya acción ocurre principalmente durante el día, ya que es en este momento cuando estamos más en la calle. Y en el proceso de evolución, el sistema inmunológico ha respondido en consecuencia.
