Los médicos saben cómo vivir hasta los 85 años; es necesario llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, cómo vivir más tiempo sigue siendo un misterio médico. La revista Forbes encuestó a quienes han vivido más de 100 años para descubrir cuál es el secreto de su longevidad.
Come cereales, verduras y pescado
La mayoría de las personas sanas mayores de 100 años viven en Japón, en Okinawa. ¿Por qué exactamente aquí? Quizás el secreto de su longevidad se encuentre en la comida. En Okinawa, la gente come muchos cereales, verduras y pescado. Por el contrario, hay menos huevos, carne y productos lácteos. Daisy McFadden, de Estados Unidos, que cumplirá 101 años en noviembre, está haciendo lo mismo. Regularmente come avena y frutas para el desayuno, ensalada de pollo o pescado para el almuerzo y verduras al vapor con carne magra para la cena.
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Evite las bebidas carbonatadas, incluso las bebidas dietéticas
Los médicos advierten sobre los peligros de beber bebidas carbonatadas (incluso las dietéticas) y recomiendan beber agua o jugo. La estadounidense McFadden, que tiene 101 años, también rara vez bebió refrescos a lo largo de su vida, y hoy no los toca en absoluto. En cambio, bebe agua, jugo de arándano, leche o té helado. El café y las bebidas alcohólicas también son saludables si no consume demasiado. Dos o tres bebidas alcohólicas a la semana mejorarán su salud, dice el Dr. David Prince.
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Date pequeñas indulgencias
Los médicos no solo son condescendientes con el hecho de que sus pacientes de vez en cuando se permiten algo, sino que incluso los animan a hacerlo. McFadden, de 101 años, come galletas con chispas de chocolate, ama el vino tinto y un cóctel Bloody Mary. Viola Crowson, de 101 años, de vez en cuando se hornea un brownie de chocolate o compra una hamburguesa a los Hardy. Los médicos dan consejos similares. Entonces, el Dr. Prince habla de la necesidad de limitar el consumo de azúcar y carnes rojas a una o dos veces por semana, pero por otro lado, cree que se pueden consumir en pequeñas porciones.
Tienes que levantarte todos los días y ponerte manos a la obra
Si te encanta ver televisión en pijama, entonces, según personas centenarias, este hábito puede llevarte a la tumba temprano. Viola Crowson, de 101 años, de Estados Unidos, se despierta todos los días y se viste con cuidado, 41 años después de su jubilación. Su día todavía está ocupado: va a la iglesia, se arregla el cabello y las uñas, prepara sus propias comidas tres veces al día y limpia la casa y el jardín ella misma. Además, hace ejercicios todos los días, lo que le permite entrenar brazos, piernas y espalda.
Ir a caminar
El ejercicio no significa necesariamente un duro entrenamiento diario o una membresía en un costoso gimnasio, dicen los médicos. Tienes que caminar más, subir escaleras e intentar llevar tus propias compras, la ropa sucia a la lavandería o una bolsa de basura a la papelera, todo esto te fortalecerá. Elmer Easton, que cumplirá 102 años en diciembre, sale a caminar todos los días desde su jubilación, si el clima lo permite. El 41% de los centenarios entrevistados en un estudio realizado por el proveedor de atención médica Evercare dijeron que continúan caminando para mantener su vitalidad.
Resolver crucigramas
El Dr. Eric Rakov dice que no solo el entrenamiento físico, sino también el entrenamiento mental lo ayudarán a vivir hasta los 100 años. Una forma de entrenar tu cerebro es con crucigramas. Y si comienzas a resolver uno a la semana cuando eres joven, te encontrarás en una posición mucho mejor en la vejez. Cuestionarios como "Your Own Game" o juegos de matemáticas como Sudoku también son muy buenos para fortalecer el cerebro, dicen los expertos. Además, varios estudios han demostrado que tocar un instrumento musical ayuda a preservar la actividad cerebral.
Sal al aire libre
Después de la jubilación, muchas personas mayores pasan la mayor parte del tiempo en casa. Esto significa que no están recibiendo suficiente vitamina D. Es la falta de vitamina D lo que los investigadores creen que conduce a enfermedades graves, como insuficiencia cardíaca, varios tipos de cáncer, osteoporosis, diabetes, Alzheimer y algunas enfermedades autoinmunes. Es más, la especialista en cuidados para personas mayores, Claudia Fine, dice que incluso una pequeña cantidad de luz solar es muy edificante y mejora su visión del mundo.
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Mantener la familia y las conexiones con los demás
Las investigaciones muestran que las personas casadas viven más tiempo. Quizás esto se deba a que los cónyuges se apoyan mutuamente, los obligan a ir al médico. Las amistades cercanas son tan importantes como las relaciones románticas. Según una encuesta de Evercare, el 82% de los centenarios hablan con amigos y familiares todos los días, y el 79% cree que la comunicación activa es buena para su salud. Centenary Opal Praiter, quien celebró su 75 aniversario de bodas el año pasado, todavía disfruta de la vida y le encanta jugar con sus amigos en su consola de videojuegos.
Mantener la espiritualidad
Crowson, de 101 años, ha estado asistiendo a la iglesia una vez a la semana durante la mayor parte de su vida, Easton, de 102, comenzó a pescar para "quedarse quieto y meditar", y Mary Malecha, de 104, siempre ha orado desde que tiene memoria. y por la tarde. La investigación de Evercare muestra que el 62% de las personas mayores de 100 años oran, meditan o realizan alguna otra actividad espiritual todos los días. Los médicos creen que las actividades calmantes pueden ayudarlo a vivir más tiempo.
Amo tu trabajo
Hoy, cuando pasamos un tercio de nuestra vida en el trabajo, es especialmente importante amar lo que haces. El psiquiatra y gerontólogo Gary Kennedy afirma que buscar cosas nuevas que hacer y estar ocupado en la vida lo ayudará a mantenerse saludable durante mucho tiempo. Easton, de 102 años, enseñó en la Universidad de Harvard y luego se convirtió en Decano de Ingeniería en la Universidad de Rutgers en 1948. Dice que su trabajo le dio una "profunda satisfacción".
Permanece ocupada
Easton, de 102 años, está seguro: el secreto de su longevidad es que constantemente hace algo. Fue muy activo durante toda su vida: se dedicó al boxeo, la pesca, fue miembro de compatriotas y radioaficionado. Easton permanece activo después de su retiro y retiro de la vida académica en 1974. Se ofrece como voluntario para ayudar a los Boy Scouts y recauda dinero para la Fundación Road Together en Central Jersey.
Usa hilo dental
Tu mamá tenía razón: limpiarte los dientes con hilo dental es más importante de lo que imaginas. Fine, un cuidador de ancianos, dice: “La boca es una de las partes más sucias del cuerpo. Como resultado de la enfermedad periodontal, las bacterias de la boca pueden ingresar al sistema circulatorio y llegar al corazón, causando insuficiencia cardíaca e incluso micro accidentes cerebrovasculares que pueden conducir a la demencia.
Evita las emociones negativas
McFadden, de 101 años, dice: “Intento mantenerme alejado de personas, lugares y cosas desagradables. Siempre parezco feliz y agradecido al mundo por lo que tengo . El psiquiatra Gary Kennedy está de acuerdo en que los optimistas son generalmente más saludables y dice que la depresión, los sentimientos negativos y la abstinencia a menudo conducen a la extinción prematura.
Conéctate con la juventud
El psiquiatra Gary Kennedy sostiene que cuando las personas mayores se juntan con los jóvenes o crían a la generación más joven, les ayuda a sentirse valiosos y agrega significado a la vida. McFadden, de 101 años, dice que tiene amigos varias generaciones más jóvenes que ella, lo que la ayuda a sentirse joven. Easton, 102, se ofrece como voluntario con los Boy Scouts para compartir con los jóvenes.
