Una nueva investigación en neurociencia muestra que al crear desafíos a propósito para nosotros mismos, aprendemos de manera mucho más efectiva.
Si te fijas el objetivo de aprender una nueva habilidad en 2020, es muy posible que en algún momento te desanimes. Ya sea que esté aprendiendo un nuevo idioma, un instrumento musical o tratando de cambiar de carrera, su entusiasmo inicial lo atrapa, pero el progreso posterior puede parecer frustrantemente lento.
Por lo tanto, podría pensar que simplemente le falta un don natural, en comparación con aquellos afortunados que pueden aprender cualquier habilidad nueva con aparente facilidad.
Sin embargo, este no es necesariamente el caso. Muchos individuos dotados, incluidos Charles Darwin y el físico ganador del premio Nobel Richard Feynman, han argumentado que carecían de una inteligencia natural excepcional. La mayoría de nosotros tenemos facultades mentales más que suficientes para dominar una nueva disciplina, solo necesitamos aplicarlas correctamente. Y los nuevos descubrimientos en neurociencia ofrecen muchas estrategias sobre cómo hacer esto.
norte
Gran parte de la investigación en esta área se basa en la idea de "dificultades deseables" iniciada por Robert y Elizabeth Bjork de la Universidad de California en Los Ángeles. El objetivo es crear conscientemente una leve sensación de frustración durante el aprendizaje, lo que obliga al cerebro a procesar el material más profundamente, creando recuerdos más duraderos. Es como hacer ejercicio: se necesita un poco de resistencia para lograr resultados significativos a largo plazo.
Desafortunadamente, muchos métodos de enseñanza comunes, como leer libros de texto y resaltar mensajes clave o dibujar mapas mentales coloridos, no implican suficiente esfuerzo mental para retener información, con resultados frustrantes. “Nuestro pensamiento sobre el aprendizaje a menudo cambia hacia estrategias que parecen simples y fáciles”, dice Caroline Kepper-Tetzel, psicóloga de la Universidad de Glasgow y colaboradora de Learning Scientists. "Pero no se traducen en conocimientos a largo plazo".
Las siguientes estrategias te ayudarán a superar estos malos hábitos. Independientemente de lo que planees estudiar, los demás se sentirán celosos de tu memoria.
Video promocional:
Fracaso productivo
Comencemos con una prueba preliminar, una estrategia que quizás se explique mejor con un ejemplo.
¿Cómo se dice gracias en finlandés?
La respuesta es "kiitos", y supongo que la mayoría de los lectores que no son originarios de Finlandia ni siquiera esperaban responder correctamente a esta pregunta. Pero gracias a este intento preliminar, es más probable que recuerde la respuesta en el futuro. La investigación psicológica muestra que tomar la prueba antes de haber estudiado el material obliga al cerebro a absorber información después, incluso si no ha podido responder correctamente a ninguna de las preguntas.
Esto funciona tanto para memorizar pequeñas cosas simples como para una comprensión más profunda de material complejo. En un estudio, a los participantes se les hicieron preguntas sobre la neurociencia de la visión antes de leer un ensayo de Oliver Sachs sobre el tema. Como resultado, recordaron un 10-15% más que los estudiantes a los que se les dio tiempo adicional para leer el texto. Independientemente de lo que estudie, intente verificar su comprensión actual del tema, incluso si es cero.
Enséñaselo a otra persona
Después de la prueba preliminar, puede verificar lo que acaba de aprender. Los psicólogos creen que esta es una de las formas más confiables de crear rastros de memoria más fuertes. En una investigación cuidadosamente controlada, es muy superior a otras estrategias, como el mapeo mental del material que se está estudiando.
Como explica Kepper-Tetzel: “Las pruebas generalmente se consideran una forma de evaluar el conocimiento. Sin embargo, las pruebas en sí mismas son una poderosa estrategia de aprendizaje que ha demostrado aumentar la solidez del conocimiento a largo plazo.
Esta puede ser una de las razones por las que las flashcards, una forma común de autoevaluación, no funcionan tan bien como podrían. Si cree que la autoevaluación es solo un medio para evaluar los recuerdos, es posible que mire demasiado rápido la respuesta, cuando en realidad necesita forzar mucho su cerebro antes de darse por vencido si desea formar una memoria más fuerte. "Cuanto más difícil es para el cerebro, más se expande la memoria de la información", dice la profesora Mirjam Ebersbach de la Universidad de Kassel en Alemania.
norte
Si se está preparando para los exámenes, intente formular sus propias preguntas en lugar de confiar en las disponibles. Ebersbach descubrió que el proceso de generación de preguntas en sí mismo puede mejorar la memorización, ya que te obliga a expresar el material de nuevas formas.
Quizás el método más efectivo es enseñar el material a otra persona, ya que necesita demostrar una comprensión conceptual profunda para hacerlo. Si no tiene un voluntario, puede fingir que está explicando el tema a alguien o escribir un correo electrónico detallando lo que ha aprendido.
Alterno
Trate de no dedicar demasiado tiempo a un solo tema; es mejor cambiar entre ellos con regularidad. Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, cambie entre dos o tres temas de vocabulario o diferentes tiempos verbales, en lugar de turnarse para aprenderlos en bloques. Esta estrategia se llama intercalado y, al igual que las pruebas previas, puede ser frustrante porque no es posible sumergirse en el material antes de continuar. Pero es por eso que funciona. Numerosos estudios han demostrado que esta confusión a corto plazo mejora significativamente la memoria a largo plazo.
Además de acelerar el aprendizaje real, la alternancia también puede acelerar la adquisición de habilidades motoras. Por ejemplo, si está aprendiendo a tocar un instrumento musical, puede alternar escalas con las piezas musicales que está aprendiendo.
Moverse
Al contrario del estereotipo de nerd sedentario, los mejores estudiantes suelen ser los más activos físicamente. Se sabe que el ejercicio cardiovascular desencadena la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina, que son esenciales para la formación de la memoria. Esto significa que la mente funciona especialmente bien después de una carrera matutina o de ir al gimnasio. Por lo tanto, intente planificar sus estudios en función de su plan de actividad física, y esto ayudará a mejorar la memoria.
Cambia tu entorno
¿Alguna vez has notado que cuando regresas a tu ciudad natal, los recuerdos de eventos lejanos regresan repentinamente? Esto se debe a que nuestra memoria es sensible al contexto, lo que significa que está fuertemente influenciada por señales ambientales.
Si bien la memoria sensible al contexto puede desencadenar oleadas de nostalgia agradable, también puede conducir a bloquear el aprendizaje real. Si aprendemos algo o practicamos una habilidad en un solo lugar, nuestros recuerdos están atados a la vista, los sonidos y los olores de ese lugar. Esto hace que sea más difícil recordar el mismo material en un nuevo entorno, en una sala de exámenes, en un estudio de concursos, en un restaurante parisino, sin estas indicaciones.
Para no depender de ellos, intenta estudiar en diferentes lugares. Un experimento de Robert Bjork y sus colegas demostró que el simple hecho de cambiar de habitación entre sesiones de estudio mejoraba los resultados del aprendizaje en un 21%.
Hacer nada
Después de que su cerebro se enfrente a todas estas dificultades deseables, déle tiempo para recuperarse. Esto significa no solo mirar televisión, sino literalmente no hacer nada. La profesora Michaela Dewar de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo descubrió que el "descanso despierto", sin ningún estímulo externo, permite al cerebro consolidar los recuerdos de lo que ha aprendido.
Así que siéntate, cierra los ojos y deja que tus pensamientos vayan donde quieran, sabiendo que tu mente en este momento ancla el conocimiento a largo plazo.
