El estrés es un compañero frecuente de un emprendedor en todas las etapas del desarrollo empresarial. Al principio, se asocia con preocupaciones sobre el desempeño y la rentabilidad de un nuevo negocio. Luego, con preocupaciones sobre contratos, tiempos de entrega, calidad del servicio. ¿Es el estrés realmente tan malo como solíamos pensar y podemos aprender a pensar de manera diferente?
Los medios de comunicación nos dicen que el estrés es perjudicial y hay que afrontarlo a cualquier precio. Eliminar, disolver, eliminar, de lo contrario no verá una vida feliz.
¿Necesito gastar energía en combatirlo? Después de todo, esta es una reacción normal del cuerpo, gracias a la cual nos adaptamos a la realidad cambiante, y dentro de límites razonables es necesaria e incluso útil.
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Es cierto que no se puede negar que la vida en constante estrés tiene muchos efectos secundarios. La fatiga se acumula, una persona deja de notar los colores de la vida, aparece una sensación de depresión. Aquí ya no está lejos de enfermedades físicas bastante tangibles: me duele la cabeza, me duele la espalda, algo en el estómago, algo en el corazón me pica. La destructividad del estrés depende de cómo lo pensemos. Kelly McGonigal, profesora de la Universidad de Stanford, describió un experimento que analizó cómo el estrés afecta la esperanza de vida.
A las personas se les hicieron dos preguntas:
- ¿Cuánto estrés han experimentado en el último año?
- ¿Creen que el estrés es perjudicial para la salud?
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después de 8 años, se descubrió que los altos niveles de estrés aumentan el riesgo de muerte prematura en un 43%. Pero esto solo es cierto para aquellos que consideran que el estrés es peligroso. Todo depende de los pensamientos.
¿Qué tipo de hábitos de pensamiento están estresando a un emprendedor?
PROGRAMA ANTISTRESS: 10 MANERAS DE PENSAR DE OTRO MODO
Todos estamos acostumbrados a pensar según algoritmos en determinadas situaciones. Y nuestra productividad depende de ello. Si aprende a rastrear e “interceptar” los hábitos de pensamiento negativos, existe la posibilidad de convertir el estrés en un aliado. Y aquí hay 10 formas de hacerlo.
1. Anti-filtración
El filtrado negativo se centra solo en el lado negativo de una situación. Parece unas gafas negras a través de las cuales una persona mira la vida. Por ejemplo, durante las negociaciones, el empresario firmó un contrato, pero se enfrentó a un comentario desagradable del cliente. Y luego, recordando los hechos del día, no parece darse cuenta de las cosas buenas que han sucedido, y se centra solo en las críticas en su discurso.
El cerebro está organizado de tal manera que recordamos los eventos negativos durante más tiempo y con mayor detalle. Este pensamiento negativo se ha desarrollado a través de la evolución, cuando la amenaza acechaba desde diferentes direcciones, obligándote a estar en constante tensión. Han pasado los tiempos antiguos, pero la costumbre se ha mantenido.
Practicar la atención plena (o mayfulness) puede ayudarlo a desarrollar una nueva habilidad de pensamiento positivo. Para hacer esto, es suficiente comenzar un diario, puede usar un diario de trabajo. Al final del día, escriba tres cosas positivas que sucedieron durante el día. Según una investigación de Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, las personas que llevan un diario positivo son un 10% más felices.
2. Antipolarización
A menudo nos acostumbramos a pensar en categorías opuestas: blanco y negro, bueno y malo. Y el emprendedor, cayendo en la trampa de su propio perfeccionismo, intenta hacerlo todo a las 5, y si a las 5 no funcionó, entonces automáticamente es malo. Como si solo hubiera extremos en el mundo y no hubiera semitonos. Este tipo de pensamiento es muy limitante y contribuye al crecimiento de la tensión interna. Después de todo, para ser el mejor, hay que mantener constantemente la marca, hacer todo a la perfección y evitar errores. Lo cual, en principio, es poco probable.
¿Qué hacer si nota tal hábito? Deje de apresurarse a los extremos al evaluar la situación e intente bajar gradualmente el listón del perfeccionismo. Hágase una pregunta sencilla: "¿Qué porcentaje es bueno o malo?" Es mejor dejar que algo no se haga perfectamente, pero aún así se hará. Este ya es el resultado.
3. Lucha contra los desastres
La catastrofización es un hábito de pensar cuando una persona siempre está esperando e imaginando un desastre inminente. ¿Qué pasa si hay una falla de producción? ¿Qué pasa si el artículo no llega a tiempo? Y cuando suena la campana en el receptor, la persona se estremece y la imaginación ya dibuja el escenario más dramático. Como resultado, el emprendedor siempre espera lo peor. En este estado, es muy difícil crear algo y actuar de manera productiva.
Para cambiar su forma de pensar, es importante aprender a determinar de manera sobria e imparcial la probabilidad de un evento. ¿Realmente me puede pasar esto a mí? Si es así, en lugar de preocuparse, es mejor actuar a tiempo. Si no es así, ¿por qué engañarte a ti mismo?
También ayuda a llevar su propio miedo al desastre al punto del absurdo y hacer 5 veces una simple pregunta: "¿Qué tiene de terrible eso?" La mayoría de las veces, una persona se vuelve sobria al pasar por esta cadena hasta el final.
4. Hacer frente a los errores de control
El tema del control de la situación es clave para muchos. Si nos parece que alguien del exterior nos controla, nos percibimos como una criatura indefensa, víctima del mal destino. Por ejemplo, si el socio mayoritario no cumplió con la obligación, yo tampoco soy responsable de nada, no es mi culpa. Así es, pero la situación no se resuelve con esto.
También se destacan los errores relacionados con el control interno. Una persona se responsabiliza de todo lo bueno y lo malo que le sucede, los negocios, los socios, los proveedores, los clientes, la situación del país. Hay ocasiones en las que un emprendedor se reprocha a sí mismo por una transacción fallida, porque no actuó así, olvidándose de tener en cuenta que la situación de las compras ha cambiado.
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Los errores o fallas son parte integral de la vida. Todo el mundo está equivocado. Trate de encontrar un término medio entre la hiperresponsabilidad al borde de la autoflagelación y el otro polo: la falta de espinas y la posición de la víctima, de la que nada depende. Entonces hazlo.
5. Manejo de errores de equidad
Un mayor sentido de la justicia es otra tendencia que puede ser perjudicial. Si estamos convencidos de que vivimos en un mundo absolutamente justo, caemos una y otra vez en acusaciones de quienes, a nuestro entender, son "extremos", "merecen" tal o cual situación, quienes tienen la culpa de nuestro fracaso.
Lo mismo se aplica a la autoincriminación: merezco un castigo, porque lo pasé por alto, lo hice allí. La mayoría de las veces escuchas a los emprendedores: ¿por qué el mundo es tan injusto conmigo? ¿Qué he hecho mal? ¿Por qué soy peor que Peter? ¿Por qué el cliente le compra a él y no a mí?
En lugar de sentirse resentido por un mundo injusto, vale la pena tomar y hacer lo mismo, o incluso mejor que lo que hizo Peter por los clientes. No se ofenda, no se reprenda, utilice el sentimiento de injusticia como punto de crecimiento para su propio negocio. Solo tómalo y hazlo.
6. "Cómo debería ser"
Nos encanta endeudarnos, exigirnos mucho a nosotros mismos, a los demás y al mundo en general. “Debería ser un buen líder”, “Las empresas deberían aportar 3 millones de rublos al mes”, “Los familiares y el equipo deberían aprobarme”, “Todo debería ser como yo quiero”. Y esto, por un lado, empuja al emprendedor hacia los objetivos marcados y, por otro, lo convierte en rehén de sus propias altas expectativas.
En la vida, como en los negocios, no hay un acierto absoluto del 100% en todos los "debería". ¿Cómo no desesperarse si algo salió mal, no comerse a todos a su alrededor, quienes también "deberían haberlo hecho"? La receta es simple: admitir la posibilidad de errores propios y ajenos, admitir que otras personas también son únicas y pueden vivir según sus propios escenarios.
7. Tratar los errores de cambio
El negocio se puede mejorar cambiando empleados, socios, clientes y cualquier otra persona. A menudo esperamos sin razón que otra persona (un socio comercial, empleado, cónyuge) pueda cambiar y comenzar a cumplir con nuestras expectativas de manera más eficaz. Queremos cambiar a los demás, porque nuestro beneficio y una vida feliz dependen de estos cambios.
Una vez que este pensamiento te golpee, haz la pregunta: ¿Cómo puedo cambiarme a mí mismo? Simple y efectivo: comience por usted mismo. Teniendo en cuenta la singularidad de cada persona, incluida la suya, muévase a un ritmo cómodo, desarrolle su negocio. Las personas que estarán a la par o por delante de usted serán útiles, las que se quedarán atrás de usted no las necesitan. Tienen su propio ritmo, y eso hay que respetarlo.
8. "Siempre tengo la razón"
Un patrón común de comportamiento es el deseo de demostrar que nuestras acciones y opiniones siempre son correctas. Los seguidores de este modelo están dispuestos a hacer todo lo posible para demostrar que tienen razón. "Este negocio tendrá éxito a pesar de todo, necesitamos invertir un poco más de esfuerzo y dinero". Vi una gran cantidad de emprendedores que no podían creer que estaban equivocados, que era hora de cerrar el negocio. A pesar de los indicadores objetivos de fracaso, siguieron invirtiendo, vendiendo todo lo que había en la familia en ese momento, solo para no admitir que estaban equivocados.
¿Qué hacer? Permítete a ti mismo y a los demás cometer errores. Después de todo, es más fácil admitir un error, ir más allá y mantener relaciones con los seres queridos, que seguir invirtiendo en un proyecto moribundo.
9. Negarse a esperar recompensas de arriba
Un emprendedor, especialmente si este es su primer negocio, se entrega por completo a la causa. Funciona para la abnegación y el autosacrificio, asumiendo que algún día la empresa funcionará sola y los esfuerzos darán frutos. Tendría sentido si no tuviéramos nuestro propio tiempo para recibir ese "premio".
Me he encontrado con situaciones en las que un emprendedor tuvo que trabajar intensamente no durante un año, dos, sino durante cinco años. Si al mismo tiempo no duerme, no recupera las fuerzas y arriesga toda su vida, entonces, en caso de fracaso, se produce un drama o incluso una depresión prolongada. ¿Cómo evitar la decepción? Viva en acción, no esperando. Cuente con su fuerza no para un sprint, sino para un maratón. Cree su propio sistema de recompensas y recompensas diaria o semanalmente.
10. Cuidar bien a los demás
Y aquí también puede haber dos extremos. O nos olvidamos de los demás, nos enfocamos en nosotros mismos y nos volvemos insensibles, o nos volvemos hiperactivos, sintiendo responsabilidad por los pensamientos y acciones de los demás (por ejemplo, el colectivo), su elección y bienestar. Todo el mundo sufre de este comportamiento.
¿Cómo puede evitar el estrés asociado? Encuentre un equilibrio: sea cariñoso, pero al mismo tiempo esté interesado en las opiniones de los demás y permítales vivir sus vidas. Quizás sea voluntariado o caridad. Vea lo que está más cerca de usted y su negocio.
Como puede ver, pase lo que pase, ambos podemos caer en el estrés y no hacerlo. La vida se vuelve mucho más interesante si aprendes: en cada situación, nosotros mismos decidimos cómo reaccionar y qué experimentar.
Autor: Maria Vegesh
