La meditación se ha vuelto cada vez más popular últimamente, pero los investigadores que han pasado muchos años estudiando esta práctica están preocupados por esta situación. Su miedo se basa principalmente en el hecho de que, al igual que muchas otras modas que barrieron el mundo en el pasado reciente, las meditaciones pueden olvidarse por completo cuando las personas descubren que, a pesar de la publicidad, no es una panacea mágica para el dolor o los problemas. …
Sin embargo, los expertos no tienen dudas sobre sus beneficios. Hay muchas personas que dicen que pudieron cambiar su vida para mejor cuando comenzaron a practicar la meditación.
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De que están hablando los investigadores
Pero la investigación científica nos da mucho menos de qué entusiasmarnos. No hace mucho tiempo, los científicos completaron un gran estudio, durante el cual encontraron que algunas formas de meditación no tienen ningún efecto sobre cómo las personas lidian con el estrés, cómo se comportan en la vida diaria o su nivel de depresión y ansiedad. Afortunadamente, los datos de muchos otros estudios, tomados en su conjunto, respaldan sus beneficios. En promedio, la meditación ayuda a controlar la depresión y la ansiedad, pero sus efectos no son tan buenos ni mucho mejores que cualquier otra intervención.
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No para todos
Es por eso que los científicos concluyen que la meditación no es para todos, a pesar de su estado actual como panacea para todos los pacientes. A veces, la meditación realmente funciona para alguien. Pero cuando no te ayuda, puede hacerte sentir frustrado en el mejor de los casos. En el peor de los casos, se sentirá infeliz. Entonces, si ya ha probado la meditación y decide que no es para usted, no debe sentirse mal por ello. Existen muchas otras estrategias para mejorar su salud y bienestar.
Consejos para principiantes
Pero si aún no ha probado la meditación y quiere ver si puede beneficiarlo, aquí hay algunos consejos simples:
1. Dese tiempo para intentarlo, una semana o dos. Primero, practica sesiones cortas de meditación. Varias buenas sesiones de cinco a diez minutos son mejores que una larga y frustrante sesión. Y si encuentra que la meditación es difícil para usted, ¡bienvenido al club! Ni una sola persona ha dicho todavía que sea fácil.
2. Intente utilizar diferentes aplicaciones, especialmente al principio, ya que pueden servir como guía y punto de partida. Hay muchas aplicaciones buenas y gratuitas en el mercado en este momento, por lo que puede elegir.
3. Si tienes la oportunidad, únete a un grupo de personas que estudian meditación. Si bien esta es una práctica solitaria, un grupo de apoyo puede hacer mucho por usted.
4. Si está luchando contra la ansiedad o la depresión, asegúrese de que estos problemas están bajo su control y que no necesita ayuda externa para comenzar a meditar. Para hacer esto, puede usar varios libros sobre el tema, por ejemplo, The Mindful Way Through Depression de Mark Williams y John Tisdale. Este libro le presentará la terapia cognitiva basada en la meditación.
5. Si has probado la meditación y sientes que no es para ti, no te sorprendas. A pesar del bombo publicitario, esta práctica realmente no es para todos. Y eso es genial porque hay muchas otras formas de mejorar su bienestar.
Anna Pismenna
