Hay muchas más similitudes entre los humanos y las polillas nocturnas de las que podría parecer a primera vista. También tenemos un problema de raíz común que interfiere con nuestra supervivencia y es bastante venenoso para nuestra existencia. Las polillas, como muchos otros insectos, utilizan la luz de las estrellas y la luna para navegar por el espacio. Su sistema nervioso se guía por la siguiente regla, que es elegante en su simplicidad: debe trazar el curso para que los rayos de luz entren en el ojo en un ángulo de, digamos, 30 grados. Gracias a esto, las señales de luz les permiten volar en una trayectoria casi perfectamente recta, así como regresar con éxito a casa después de completar su búsqueda de alimento. Los cuerpos celestes, que sirven como un asistente confiable para las polillas nocturnas, están ubicados a una distancia tan grande que todos los rayos emitidos o reflejados por ellos son paralelos entre sí. Las fuentes de luz artificial, por el contrario, están mucho más cerca: los rayos de ellas salen en ángulo, en forma de abanico. Por razones matemáticas, esto lleva al hecho de que el uso de la navegación a lo largo de un ángulo agudo, que ya existe desde hace 300 millones de años, hace que los desafortunados insectos se apresuren a autoinmolarse en espirales cada vez más estrechas, si solo chocan con una bombilla o una vela.
Al igual que las polillas, los humanos trágicamente ponen la cabeza en llamas y se lastiman a sí mismos, ya que nuestro hardware y software están irremediablemente desactualizados y nunca están destinados a las tareas con las que tienen que lidiar ahora. El cerebro humano es una estructura en capas y, cuanto más profundas son sus partes, más antiguas suelen ser. Lo que asociamos con la esencia humana propiamente dicha es el más joven de ellos: la corteza prefrontal del cerebro. Se encuentra, en términos generales, en el área de la frente y compartimos la corteza prefrontal desarrollada con todos los grandes simios. El más avanzado y moderno, al menos hace frente a sus tareas y proporciona todas las formas de actividad mental con propósito.
Con la parte emocional de nuestro "yo", la situación es bastante diferente. El principal responsable de ello es el llamado sistema límbico, ubicado más cerca del centro de nuestro cerebro y que se remonta a cientos de millones de años. Ya compartimos el sistema límbico desarrollado con todos los mamíferos. Finalmente, una parte importante de nuestra vida emocional está regulada por la parte más antigua y profunda del cerebro, llamada reptil en la literatura científica popular, aunque esto no es cierto, ya que es mucho más antigua que los reptiles. La edad del cerebro antiguo es de unos 500 millones de años, y lo tenemos en común no solo con los reptiles, sino también con los peces. Su función principal es controlar las formas automáticas de comportamiento y los instintos básicos: "luchar o huir", la reproducción, la agresión, la lucha por el estatus y la posición en la jerarquía social, entre otros.
No es sorprendente, entonces, que las realidades de la vida humana generen muchos fallos computacionales en estructuras que han existido en la tierra durante varios cientos de millones de años (más que los árboles). En primer lugar, el sistema límbico no está preparado para trabajar con estímulos imaginarios, para esas imágenes que dibujamos en nuestra mente y por las que recibimos choques de corriente emocional, a pesar de su irrealidad. Michel Montaigne lo dijo maravillosamente: "Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron". El hombre moderno está envuelto en una sofocante nube de estrés y sufrimiento de diversas formas de intensidad, que son generados por nuestro cerebro en respuesta a quimeras generadas por la mente sin ningún beneficio para la supervivencia y el desarrollo.
norte
Además, por razones evolutivas, el sistema límbico de cualquier mamífero está significativamente sesgado hacia las emociones negativas. Todos somos los antepasados de aquellas criaturas que prefirieron percibir el susurro de los arbustos como un signo de un depredador que acecha allí, y no como el eufónico juego del viento. Fueron los que asumieron lo peor, estuvieron constantemente en alerta, quienes no conocieron la paz y miraron a su alrededor en busca del peligro, quienes percibieron el mundo con un "pesimismo" primordial, sobrevivieron y transmitieron sus genes. Debido a esta circunstancia, las emociones negativas en los seres vivos generalmente prevalecen, son mucho más intensas que las positivas, son mucho más fáciles de evocar y se calman por más tiempo. De hecho, una fuga de pánico o un grito de dolor es mucho más frecuente que un escape de la excitación gozosa o un grito de placer, y son infinitamente más fáciles de provocar.
No te dejes engañar y juzga el estado emocional de los animales mediante documentales y el comportamiento de los gatos domésticos. Un león bien alimentado y bendecido, que descansa sobre la inmensidad de la sabana africana, no sabe a euforia en absoluto. Lo más probable es que tenga calor, esté cansado, sin duda tiene mucho dolor y muy pronto se enfrentará a pruebas difíciles con resultados inciertos. Pastando pacíficamente en el prado, la cebra está en una tensión ansiosa casi constante, periódicamente es mordida y empujada dolorosamente por sus hermanos, quienes afirman su estatus en la jerarquía de la manada, y son acosadas por el calor y los insectos. Un lagarto que se arrastra para tomar el sol lo hace para evitar la muerte súbita por hipotermia. Cuanto más a la sombra, más sube su cortisol, la hormona del estrés, hasta que finalmente alcanza valores tan altos,lo que la hace salir de su escondite. Bajo estos benditos rayos del sol, ella se encuentra en un estado de máxima vigilancia, lista para responder instantáneamente al más mínimo susurro y con cada fibra de su alma reptil anticipando problemas. Finalmente, la hormona del estrés vuelve a subir a niveles críticos, lo que la obliga a buscar refugio nuevamente. Solo puedes morir una vez y hay muchas oportunidades para recibir recompensas y satisfacer una necesidad. Los incentivos negativos, porque nos permiten evitar lesiones, cualquier amenaza a la supervivencia y la muerte, son más fuertes que los positivos: los que nos motivan a satisfacer las necesidades y recompensarnos por el éxito.lista para reaccionar instantáneamente al más mínimo susurro y con cada fibra de su alma reptil anticipando problemas. Finalmente, la hormona del estrés vuelve a subir a niveles críticos, lo que la obliga a buscar refugio nuevamente. Solo puedes morir una vez y hay muchas oportunidades para recibir recompensas y satisfacer una necesidad. Los incentivos negativos, porque nos permiten evitar lesiones, cualquier amenaza a la supervivencia y la muerte, son más fuertes que los positivos: los que nos motivan a satisfacer las necesidades y recompensarnos por el éxito.lista para reaccionar instantáneamente al más mínimo susurro y con cada fibra de su alma reptil anticipando problemas. Finalmente, la hormona del estrés vuelve a subir a niveles críticos, lo que la obliga a buscar refugio nuevamente. Solo puedes morir una vez y hay muchas oportunidades para recibir recompensas y satisfacer una necesidad. Los incentivos negativos, porque nos permiten evitar lesiones, cualquier amenaza a la supervivencia y la muerte, son más fuertes que los positivos: los que nos motivan a satisfacer las necesidades y recompensarnos por el éxito.más fuertes que las positivas: aquellas que nos motivan a satisfacer las necesidades y nos recompensan por el éxito.más fuertes que las positivas: aquellas que nos motivan a satisfacer las necesidades y nos recompensan por el éxito.
Finalmente, el sistema límbico genera una serie de distorsiones cognitivas, la principal de las cuales me atreveré a llamar aberración de alcance y aberración de proximidad. La aberración de rango significa que tendemos a exagerar emocionalmente un estímulo desconocido y distante. Una nueva amenaza provoca una reacción particularmente fuerte en nosotros, y solo entonces estamos convencidos de que “el miedo tiene ojos grandes” y la escala del problema es mucho menor de lo que parecía. Al mismo tiempo, asociamos la posesión de lo que queremos con una cantidad excesivamente grande de felicidad, que, como creemos, nos traerá. Sin embargo, una necesidad satisfecha y una meta alcanzada con la misma consistencia engañan nuestras expectativas y premian con alegría con moderación y por poco tiempo. La segunda ilusión, la aberración de la proximidad, implicaque subestimamos la naturaleza amenazadora de problemas ya conocidos y dejamos de apreciar y alegrarnos de lo que ya se ha logrado, de lo que sabemos, de lo que tenemos. Todo esto da lugar a una serie de complicaciones e inconvenientes, que minan una perspectiva saludable, reducen la efectividad de las decisiones que se toman y nuestra propia productividad.
La existencia de sesgos cognitivos está biológicamente justificada, son herramientas toscas al servicio de las emociones, cuya principal tarea es la evaluación, la motivación y el aprendizaje. Un león que se extiende tranquila y perezosamente siente una repentina oleada de dopamina al ver un juego. Esto lo levanta instantáneamente, le da fuerza y lo dirige hacia la víctima: se produce una motivación positiva. Al mismo tiempo, la dopamina une las vías neuronales que están activas en ese momento, por lo que este lugar, las circunstancias y el tipo de víctima serán recordados como prometedores para satisfacer sus necesidades: así es como se produce el aprendizaje. Un mono, al ver repentinamente una serpiente cerca de él, experimenta un aumento instantáneo de cortisol; de repente, retrocede y deja escapar un grito. Se produce una motivación negativa ("correr", "estar en guardia",“Alerta a los demás”) y aprendizaje: el cortisol une las neuronas activas en ese momento y asocia las circunstancias del encuentro de la serpiente y él mismo con la amenaza. Cuanto más y más a menudo determinadas situaciones provocan la liberación de hormonas (neurotransmisores), más estable es la conexión neuronal entre ellos. Entonces, si un viaje al dentista cuando era niño fue acompañado por cierta música en el automóvil, puede causarle ansiedad o incluso miedo durante toda su vida. A pesar de la efectividad de los antiguos algoritmos emocionales con el propósito de sobrevivir en la naturaleza, en situaciones difíciles de la vida humana, no son capaces de determinar la intensidad adecuada e incluso la naturaleza de la reacción. Si un viaje al dentista cuando era niño fue acompañado por cierta música en el automóvil, puede causarle ansiedad o incluso miedo durante toda su vida. A pesar de la efectividad de los antiguos algoritmos emocionales con el propósito de sobrevivir en la naturaleza, en situaciones difíciles de la vida humana, no son capaces de determinar la intensidad adecuada e incluso la naturaleza de la reacción. Si un viaje al dentista cuando era niño fue acompañado por cierta música en el automóvil, puede causarle ansiedad o incluso miedo durante toda su vida. A pesar de la efectividad de los antiguos algoritmos emocionales con el propósito de sobrevivir en la naturaleza, en situaciones difíciles de la vida humana, no son capaces de determinar la intensidad adecuada e incluso la naturaleza de la reacción.
Video promocional:
Sin embargo, a diferencia de las polillas, no todo está perdido para nosotros: podemos compensar y equilibrar muchas de las deficiencias de nuestro sistema límbico mediante un control consciente. Sabios de todas las épocas pusieron conscientemente tal énfasis en el poder salvador de la razón en la construcción de la vida. Su función como ejemplo de la máxima claridad disponible para nosotros, como la herramienta cognitiva más avanzada del mundo, es servir como un regulador que corrige las distorsiones naturales de los sentimientos y emociones. Esto no significa que la tarea de nuestro principio racional sea reprimir y reprimir los sentimientos. Al contrario, está diseñado para mejorar su trabajo y proporcionarles una visión más perfecta, de la que suelen carecer.
La clave para entender cómo neutralizar las emociones negativas (son de interés primordial para nosotros) y hacer frente a las distorsiones radica en comprender la verdad elemental, la filosofía antigua y ahora confirmada por la neurofisiología. La corteza prefrontal (procesos mentales superiores) y el sistema límbico (sentimientos y emociones) tienen un efecto mutuamente inhibidor entre sí. La razón principal es que compiten por recursos metabólicos limitados (glucosa, oxígeno y otros), y la excitación excesiva de uno u otro debilita enormemente al "competidor". Para nuestro cuerpo, una fuerte excitación del sistema límbico es una señal de que es necesario tomar una acción activa inmediata para evitar el peligro o satisfacer una necesidad. Por tanto, aumenta la fuerza, la velocidad y la resistencia del cuerpo,por lo tanto, en situaciones de emergencia, las personas y otras criaturas vivientes a menudo demuestran habilidades físicas excepcionales. Casi no hay necesidad de una actividad mental compleja en tales circunstancias, y todavía no hay suficiente energía, por lo que resulta estar deprimido. La activación activa de la corteza prefrontal significa que todo está relativamente tranquilo y el sistema límbico está inhibido. De esto se sigue una regla simple: si desea hacer frente al estrés, calmar la excitación emocional excesiva, debe activar procesos mentales superiores que, por el solo hecho de su trabajo, comenzarán a quitar el volante del sistema límbico. Casi no hay necesidad de una actividad mental compleja en tales circunstancias, y todavía no hay suficiente energía, por lo que resulta estar deprimido. La activación activa de la corteza prefrontal significa que todo está relativamente tranquilo y el sistema límbico está inhibido. De esto se sigue una regla simple: si desea hacer frente al estrés, calmar la excitación emocional excesiva, debe activar procesos mentales superiores que, por el solo hecho de su trabajo, comenzarán a quitar el volante del sistema límbico. Casi no hay necesidad de una actividad mental compleja en tales circunstancias, y todavía no hay suficiente energía, por lo que resulta estar deprimido. La activación activa de la corteza prefrontal significa que todo está relativamente tranquilo y el sistema límbico está inhibido. De esto se sigue una regla simple: si desea hacer frente al estrés, calmar la excitación emocional excesiva, debe activar procesos mentales superiores, que por el solo hecho de su trabajo comenzarán a quitar el volante del sistema límbico.se requiere el uso de procesos mentales superiores que, por el solo hecho de su trabajo, comenzarán a quitarle el volante al sistema límbico.se requiere el uso de procesos mentales superiores que, por el solo hecho de su trabajo, comenzarán a quitarle el volante al sistema límbico.
I. Definición: considerar el problema en un enfoque limitado
El primer y más sencillo remedio es echar una mirada directa al problema que nos preocupa, poniéndolo a la vista de nuestro juicio. Es necesario tan pronto como sea posible, en la etapa de inicio de las experiencias negativas, elegir una definición lacónica para el estado emocional que se experimenta y lo que lo causó. Entonces es necesario encontrar una formulación igualmente amplia de la esencia de la situación y las fuerzas impulsoras subyacentes. Estas acciones suponen una ducha fría para nuestro sistema límbico por dos motivos. La primera es obvia y acaba de ser analizada: el uso de habilidades mentales superiores la suprime puramente neurofisiológicamente. La segunda es que la definición elimina drásticamente la sensación de incertidumbre, que está asociada evolutivamente con cualquier criatura viviente con una amenaza para la supervivencia. Cuando no entiendes lo que está pasando, significaque cualquier cosa puede suceder y que la situación no está ni remotamente bajo su control. Por lo tanto, debe estar atento, esperar un golpe que pueda llegar sigilosamente, desde cualquier lado y el más inesperado. Debes estar listo para huir o luchar; este es el modo al que nos llevan las emociones negativas. Al definir un problema, disminuimos el grado de incertidumbre, creamos una sensación de mayor control y la excitación emocional desaparece automáticamente.y la emoción emocional desaparece automáticamente.y la emoción emocional desaparece automáticamente.
II. Reevaluación: enfoque amplio en el problema
Considerar un estímulo negativo en un enfoque estrecho es puramente técnico y no cambia nuestra percepción de su contenido. Después de la definición, a menudo seguimos viendo todo bajo una luz falsa y exageradamente dramática. Esto se debe a las distorsiones cognitivas que habitualmente implica nuestra actitud ante cualquier problema, y su superación requiere "mirarlo de otra manera". Este llamamiento trillado y vulgar se entiende aquí de una manera completamente diferente, como si se recomendara armarse de falso optimismo. No, “de lo contrario” no debería ser autoengaño y gafas color de rosa, puestas con las que nos salvamos de la incómoda verdad. El objetivo de la reevaluación es ver lo que está sucediendo con sobriedad y claridad, deshaciéndose de los espejismos y distorsiones generados por las emociones. Generalmente,esto de hecho conlleva una interpretación más positiva debido a la tendencia de nuestro cerebro a exagerar.
Esta reevaluación honesta trata de poner el problema en un enfoque amplio, en un contexto amplio de las tres dimensiones del tiempo y la causalidad. Debemos evaluar su escala en el presente, sopesar las consecuencias probables (y no solo imaginadas) en el futuro, y finalmente pasar a informarnos sobre la experiencia personal e histórica del pasado. Entre otras cosas, esto conduce inevitablemente al descubrimiento del potencial positivo de lo negativo, lo problemático: es un desafío a nuestras habilidades, una retroalimentación que informa sobre nuestras vulnerabilidades, son un impulso para el desarrollo.
Habiendo dejado de ver el reflejo de la situación en los espejos distorsionadores de las emociones, no solo aumentamos nuestra efectividad para superarla, sino que nos salvamos del desgaste mental innecesario que socava nuestros recursos creativos y envenena nuestras vidas. Además, preservamos nuestra propia salud física, porque el cortisol, que causa estrés y casi todas las formas de sufrimiento, es una hormona de emergencia, agota los recursos y debilita significativamente el sistema inmunológico, haciéndonos más vulnerables a enfermedades y dolencias de todo tipo.
Además, cuidando nuestra propia estabilidad emocional, utilizamos los medios más efectivos en este momento (después de restringir las calorías) para prolongar la juventud, y he aquí por qué. Cuando las células de nuestro cuerpo se están dividiendo en el proceso de renovación incesante, la tarea más importante es copiar el ADN. En las puntas de los cromosomas hay "tapas" protectoras especiales que protegen el ADN del daño durante la copia: "telómeros". Sin embargo, durante los ciclos de copia, los "límites" se acortan y acortan por razones técnicas; esto se denomina "replicación insuficiente". La célula muestra cada vez más signos de envejecimiento y, con ello, todo nuestro cuerpo. Cuando los telómeros se vuelven peligrosamente cortos (después de unas 50 divisiones), la célula deja de dividirse y muere.ya que el daño al ADN se vuelve inevitable y la copia ya no puede continuar. En su interior, sin embargo, hay una enzima especial llamada telomerasa, cuya tarea es restaurar ligeramente la longitud de los telómeros. El cortisol (es decir, el estrés y todas las formas de experiencias negativas) es un inhibidor de la telomerasa, porque cuanto más alto es su nivel promedio en una persona, más rápido se acortan los telómeros y se produce el envejecimiento más rápido de casi todos los sistemas del cuerpo.
Así, la ciencia y la filosofía están unidas en su visión de la necesidad fundamental y los beneficios del autocontrol emocional. No solo nuestra cosmovisión depende de ello, sino también la productividad, la salud, la juventud y la esperanza de vida. También están unidos en entender la mente como la única instancia capaz de ayudar a una persona en esto, y luego solo nos queda mejorar los métodos de su aplicación a nuestra disposición.
© Oleg Tsendrovsky
