Con la proliferación de estilos de vida sedentarios, muchos tienen problemas de columna. Esta técnica de modelado corporal simple y eficaz fue desarrollada por el médico japonés Fukutsuji hace unos 10 años. El método ayuda a deshacerse de un abdomen flácido y devuelve el esqueleto a su posición natural.
Solo cinco minutos al día para hacer ejercicio y la forma de su cuerpo cambiará notablemente, su cintura se volverá más delgada y su espalda estará más recta. Cuando se publicó por primera vez el método, el libro vendió una gran circulación: más de 6 millones de copias, pero toda la esencia de la técnica se puede describir en unas pocas frases y recomendaciones:
- Enrolle un rollo apretado de una toalla de al menos 40 cm de largo y 7-10 cm de grosor. Átelo para evitar que se desenrolle.
- Siéntese en una superficie horizontal firme (una cama blanda no funcionará, es mejor un sofá, una mesa de masaje o extender una colchoneta de ejercicios en el piso), coloque un rodillo enrollado detrás de usted.
- Bájese suavemente sobre su espalda, sosteniendo el rodillo con las manos de manera que quede exactamente a lo largo del cuerpo debajo de la espalda baja, exactamente debajo del ombligo. Éste es un punto importante.
- Separe las piernas a la altura de los hombros y el "pie zambo" junte los pies de modo que los pulgares se toquen entre sí y los talones estén a una distancia de 20-25 cm.
- Coloque los brazos extendidos y rectos detrás de la cabeza, gírelos con las palmas hacia abajo y conecte los meñiques.
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Tenga cuidado de que sus dedos gordos y meñiques se toquen.
Pasa 5 minutos en esta posición. Levántese con cuidado porque sus huesos y articulaciones se mueven ligeramente durante el ejercicio.
Si se hace correctamente, sentirá cómo su esqueleto comienza a tomar su posición natural y se endereza. El abdomen se irá retrayendo gradualmente, los órganos internos se colocarán en la posición más favorable para ellos.
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Para empezar, es bastante difícil estar de pie los 5 minutos completos, así que comience poco a poco, 2-3 minutos cada uno. El resultado será notablemente notable después de un mes de ejercicios tan simples. Esta es una excelente alternativa al ejercicio para fortalecer la columna. Prueba este método, tu espalda te lo agradecerá.
