Pasamos una parte importante de nuestras vidas durmiendo. Se estima que se necesita un tercio o un cuarto de los años de una persona. Hubo entusiastas en la historia que no querían perder un tiempo precioso durmiendo, pero esto tampoco hizo que su vida fuera más productiva. Dormir no es solo placer, porque es vital para nosotros. Entonces, ¿cuánto debería dormir una persona para estar sana, vigorosa y eficiente?
¿Cuánto debe dormir una persona para dormir lo suficiente?
Creemos que hemos dormido si por la mañana nos sentimos bien, vigorosos, es decir, el sueño nos ha proporcionado salud física y mental. Cumplirá sus funciones, determinadas por la investigación científica, si:
- Todos los sistemas vitales del cuerpo han descansado y recuperado.
- Se ha reforzado la inmunidad.
- El estado mental y emocional volvió a la normalidad.
- Toda la información nueva ha sido revisada y consolidada.
La experiencia de la vida muestra lo mal que duerme una persona. Algunos argumentan que la falta de sueño es más difícil de tolerar que el hambre. Esto se debe a que el sueño afecta a casi todos los sistemas del cuerpo. No dormí lo suficiente, sientes que tu atención está peor concentrada, no recuerdas todo. Pero apareció la irritabilidad, caes en un estado estresante, y si esto sucede a menudo, entonces no está lejos de la depresión.
Entonces, ¿cuánto sueño necesitas para vivir y trabajar normalmente? Esta pregunta está relacionada con los conceptos de la fase de sueño. Cada fase consta de un período de sueño lento y REM y dura de 60 a 90 minutos. Si una persona se despierta en medio de la fase, no se comportará de manera adecuada. Esto significa que las fases deben estar intactas, y para el valor total del resto, se deben dormir al menos cuatro, es decir, 6-7 horas.
La tasa de sueño es individual para cada persona y para personas de diferentes edades. Si para un bebé es de 14 a 17 horas, entonces para una persona sana en edad laboral: de 7 a 9 horas. Las mujeres, por cierto, requieren un promedio de 20 minutos de sueño más, porque sus cerebros son más complejos y necesitan más tiempo para reiniciarse.
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Sueño humano saludable
No es solo la duración del sueño lo que importa, sino también su calidad. El sueño continuo se considera bueno, sin despertares ocasionales en medio de la noche.
Para dormir bien, debe prepararse para ello. Para ello, los expertos han desarrollado recomendaciones para patrones de sueño:
- Incluso las caminatas cortas al aire libre antes de acostarse son útiles. Puedes calmarte, poner en orden los pensamientos y emociones que se han acumulado durante el día.
- No es necesario continuar el trabajo mental activo por la noche, es mejor leer ficción y escapar de los problemas.
- No se recomienda ingerir alimentos pesados poco antes de dormir, beber bebidas alcohólicas o estimulantes (té fuerte, café). Mejor comer frutas, verduras, sándwich ligero. Es útil beber té de hierbas elaborado con manzanilla, menta o leche con miel.
- Los expertos aconsejan dormir con la cabeza hacia el norte o el este. En esta posición, las direcciones de las ondas electromagnéticas del hombre y la corteza terrestre coincidirán, y la calidad del sueño será mejor.
- Para un sueño saludable, una cama firme y almohadas bajas son mejores que las camas de plumas. En este caso, el cuerpo se relaja mejor, las terminaciones nerviosas no se pellizcan, la circulación cerebral mejora.
El debate es la cuestión de a qué hora acostarse. Alguien aconseja irse a la cama lo antes posible, pero para alguien esta es una forma segura de insomnio. Pero aún debe organizarse para conciliar el sueño antes de las 22-23 horas, especialmente si se levanta temprano para trabajar. Y para evitar una noche de insomnio, algunos psicólogos recomiendan acostarse no a la misma hora, sino despertarse siempre a una hora determinada, independientemente de cuándo se haya quedado dormido.
Todo el mundo sabe por experiencia propia que dormir bien es salud incondicional. Si hay problemas con él, entonces esto es evidencia de algún tipo de problema en el cuerpo o en el estado mental. Las pastillas para dormir no resuelven estos problemas, pero pueden empeorarlos con el tiempo. Es mejor escuchar las recomendaciones y hacer que su sueño sea saludable de forma natural. Para hacer esto, solo tienes que ajustar tus hábitos.
