¿No tienes suficiente tiempo para lo que es importante para ti? ¿Los asuntos secundarios te quitan todas tus fuerzas? ¿Vives como si "no fuera tu propia" vida? ¡Esto, amigo mío, es un desequilibrio de vitalidad! La psicología práctica tiene trucos para la vida que te ayudarán a mantener bajo tu presupuesto de energía: confía en ti mismo, no en los demás; olvídate de ser fiel a ti mismo; disfruta el rechazo y no te olvides de las focas.
La mayoría de mis clientes quieren tener buena salud, un trabajo de ensueño, apoyo familiar, relaciones cercanas para el alma, un pasatiempo interesante y socializar con amigos y, por supuesto, todo al mismo tiempo. Para que todo el conjunto de estos beneficios "funcione", se necesitan fuerzas, pero ¿de qué tipo?
En psicología científica, el concepto de "energía psíquica" se considera frívolo y no probado, e incluso imposible de demostrar: todavía no hemos aprendido cómo medir nuestra energía psíquica de la misma manera que los físicos miden la energía de los cuerpos físicos y cómo contamos las calorías.
En psicoanálisis, este concepto fue objeto de crítica y comprensión a gran escala, convirtiéndose en energía sexual, agresiva, energía de la libido, etc. Ahora prácticamente se pierde para la psicología, entregada a esoteristas, yoguis y diversos maestros de la vida.
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Sin embargo, en la psicología práctica, la energía psíquica sigue siendo un tema candente. Cada persona es consciente de su propio estado energético y tiene su propio termómetro para medir la energía: "No tengo suficiente fuerza / tiempo / emociones para una relación", "No tengo suficiente para hacer deporte", "No tengo tiempo para descansar", "Tendré fuerza, me ocuparé de la salud / reparación / sexo / yoga "o" Tengo mucha fuerza, haré todo y moveré montañas ".
Si te falta algo para finalmente vivir la vida con la que serás feliz, entonces necesitas encontrar un equilibrio en la vida. A este proceso lo llamo el establecimiento de la contabilidad de la energía, cuando es necesario asignar presupuestos para nuevas partidas de gasto y encontrar la forma de reponerlas.
¿Qué es el "balance energético"?
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El balance energético consta de dos partes: qué da energía y qué la consume. En una buena versión, tienes tiempo para todo, es decir, gastas todo lo que necesites, y mantienes una reserva para circunstancias imprevistas que suceden periódicamente.
Trabajar con un psicólogo básicamente comienza con una declaración del hecho de la insatisfacción con el equilibrio existente: por ejemplo, la familia y los niños ocupan demasiado tiempo o, por el contrario, el trabajo se lleva todo; las enfermedades, tanto propias como ajenas, nos quitan recursos, también un caso frecuente; o, en general, existe una desarmonía excesiva en forma de depresión o manía. Si estás contento con todo y no sientes que te falta algo importante, vives "tu" vida, entonces todo está en orden con tu equilibrio.
Un buen equilibrio energético significa que una persona estará presente en áreas de la vida que son importantes para él, y esto requiere una distribución competente de fuerzas, atención, energía y recursos.
Un mal equilibrio se siente subjetivamente como un gasto excesivo de energía sin el correspondiente retorno; entonces es un gasto excesivo de energía lo que provoca fatiga crónica; o como no gastado, insatisfecho, entonces es un gasto insuficiente, lo que provoca aburrimiento o incluso depresión.
Con un derroche crónico de energía, la psique tarde o temprano se recuperará, pero la pregunta es cómo lo hará. La drogadicción, el alcoholismo, las enfermedades somáticas también son opciones para la restauración bárbara del equilibrio, por ejemplo, cuando una persona se da un atracón para descansar y desaparece en viajes de negocios para pasar menos tiempo con su familia. Incluso algunos pacientes psiquiátricos en el hospital se toman un descanso de sus vidas.
Estas personas aún no tienen otras formas de realizar su contabilidad energética. Pero estas son, por supuesto, opciones extremas.
La energía es una parte importante de una relación
Sucede que un cliente acude a un psicólogo para solucionar un problema en una relación, pero encuentra el problema del equilibrio energético. Muy a menudo se puede escuchar: "Ella no tiene tiempo para mí, trabaja mucho, hace manicura, va a deportes y se encuentra con amigos". O: "No sé cuándo tener citas: trabajar hasta los ocho años, hijos de un matrimonio anterior, mamá necesita ayuda", etc.
Después de trabajar con los problemas del miedo a la intimidad, debido a una experiencia pasada fallida de relaciones, surge inevitablemente el problema del equilibrio: en el presupuesto energético de una persona, no hay artículos para las relaciones.
Puede parecer que realmente no necesita una relación cercana porque otras cosas son más importantes. Todo es más complicado: una persona así no sabe cómo cambiar el equilibrio y, por lo tanto, mantiene la forma una vez encontrada. Pero si no asigna energía conscientemente a las relaciones, el tiempo y la energía nunca aparecerán en ellas.
Encontrar el equilibrio se vuelve más difícil y más interesante con la edad
Con la edad, queremos vivir mejor, por lo que la intención de dominar nuestros recursos mentales y estructurar eficazmente los gastos de energía se vuelve más relevante.
La edad es el "cliente" del cambio de saldo. Cuando somos niños, los padres controlan nuestra energía y adoptamos sus patrones de presupuesto de energía. Por ejemplo, el proverbio "hizo el trabajo - camina con valentía" es una de las instrucciones básicas para los padres, especialmente si los padres lo hacen ellos mismos.
Luego se lleva a cabo una revisión: se revisan los modelos parentales de contabilidad energética, se forma su propia estructura de equilibrio: gradualmente entendemos qué es importante para nosotros y en qué medida. Las crisis de edad juegan un papel importante en el desarrollo del desarrollo del equilibrio energético: los períodos en los que revisamos nuestras actitudes, algunos elementos del equilibrio se reducen, otros desaparecen por completo, aparecen otros nuevos, etc.
Y si en su juventud la mayoría tiene la fuerza suficiente para hacer lo que quiera, entonces gradualmente se va agotando la reserva natural de fuerza y hay más partidas de gasto. Entonces el equilibrio se convierte en una cuestión de creatividad vital consciente.
En la etapa de aparición de una familia e hijos, el sistema se vuelve más complicado: desea seguir simultáneamente una carrera, ganar dinero, criar hijos, encontrarse con amigos y viajar, crear, y los deportes y la salud se convierten en gastos obligatorios. ¿Cómo se puede hacer todo esto cuando todavía necesitas dormir al menos ocho horas? Además, agregue a esto períodos difíciles, plazos, proyectos, enfermedades, padres ancianos, sentimientos intensos y … el equilibrio se vuelve muy difícil.
Para mantenerlo tendrás que complicar tu estructura psicológica. Por lo tanto, les digo a los clientes que cambiar el equilibrio energético requiere un desarrollo psicológico y la adquisición de nuevas habilidades, una mejora del sistema psicológico.
Cómo trabajar el problema del equilibrio energético
Es mejor trabajar en el equilibrio energético durante los períodos tranquilos de la vida, fuera de situaciones de estrés agudo. El trabajo psicológico en él incluye varias etapas.
Por qué equilibrar las cosas es tan difícil: la desconfianza en uno mismo
Ha realizado una auditoría interna, ha descubierto desequilibrios y las necesidades urgentes más importantes para usted ahora. El primer paso difícil está por delante: creer que todo esto es cierto, y no una debilidad temporal.
No todos, pero muchos necesitan tiempo para legalizarse dentro de sí mismos y se sienten con derecho a juzgar su vida por sus sentimientos internos; están demasiado acostumbrados a confiar en las opiniones y críticas de otras personas. Se necesita tiempo para creer en ti mismo.
Idealmente, todos necesitamos el apoyo de nuestros seres queridos para cambiar. Pero después de revisar su contabilidad energética, algunas personas pueden perder su atención, por lo que esperar su apoyo es al menos ingenuo.
El compromiso con tus decisiones es un obstáculo
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La mayoría de las personas están seguras de que la lealtad a las decisiones de la vida tomadas en su tiempo las caracteriza por el lado bueno, y la estabilidad y el perfeccionismo son un rasgo de una personalidad fuerte.
Si ya te has puesto manos a la obra, ¡dale todo! ¡Otras personas dependen de ti! ¡No se puede tirar a la mitad! ¡Soy la persona que siempre trabaja más y mejor de todas! Comencé una familia, ¡ahora tengo que dejar mis huesos y hacerlo perfecto! ¡Haré felices a los padres infelices! ¡Mis hijos harán todas las actividades posibles del mundo! Empecé a mejorar mi cuerpo y ahora estoy condenado a pasar toda mi vida en el gimnasio, ¡de lo contrario todo es en vano! Comencé este negocio, le di diez años de mi vida, no importa que principalmente trabajo para mis empleados, y no ellos trabajan para mí, ¡llevaré la cruz más allá! ¡Tienes que aguantar por amistad, dinero, familia, carrera, fama o amor!
¡El perfeccionismo es el hijo amado del desequilibrio! Hacemos suficientes "votos de lealtad" con nosotros mismos, sustituya su propia versión.
Para mantener formas anticuadas de uno mismo, uno necesita un serio gasto excesivo de energía, porque para seguir siendo el mismo, uno tiene que violarse un poco - o mucho -.
Para superar el obstáculo de la fidelidad, debes tener derecho a cambiar tu vieja imagen o tu vieja imagen, es decir, convertirte en una persona que ha cambiado de prioridades. Hablar con un consejero puede ayudarlo a obtener el derecho a cambiar y abandonar opciones obsoletas.
El problema del rechazo: por qué es una pena no elegir algo
Alexander Mokhovikov, un respetado terapeuta gestáltico y psiquiatra, dijo que no hay ningún problema de elección, pero sí un problema de rechazo. No es tan difícil para nosotros tomar una decisión, pero estamos en la agonía de rechazar posibles oportunidades y alternativas: elegir a un determinado hombre o mujer significa rechazar parejas potencialmente adecuadas con quienes todo podría ser feliz, fácil y simple.
Si la agonía del rechazo te impide aceptar los riesgos y las consecuencias de tus propias elecciones, entonces tendrás que sufrir crónicamente, rechazar cualquier cosa o alguien y desperdiciar una enorme cantidad de energía en esto.
El problema con el rechazo es que al rechazarlo, podemos parecernos "malos". Por ejemplo, al decidir terminar una relación difícil agotadora o agotada que nos consume mucha energía, podemos sufrir de conciencia, porque pueden ser relaciones con personas muy cercanas: amigos, padres, parejas amorosas … Para mantener una relación tan difícil, reprimimos nuestros sentimientos por las personas. con quien no hay un adecuado intercambio de energía. Tienes que aguantar mucho o reprimirte todo el tiempo. Estos esfuerzos crean un verdadero agujero negro que drena los poderes psíquicos. A veces, toda la energía se gasta solo para resistir y no explotar.
Entonces, el segundo paso es dejar de ser fiel a formas obsoletas de ti mismo. Y detrás, y el tercer paso: rechazar toda la variedad de posibilidades a favor de su propia elección.
La trampa ideal: el mejor yo es una ilusión peligrosa
“Debemos luchar por el ideal, por la mejor versión de nosotros mismos”, mis clientes suelen repetir estas frases que se escuchan en la infancia. Con su ayuda, los padres pueden obligar a su hijo a rehacer su tarea o sacar una mejor nota en la escuela. Debemos luchar por la perfección, por la versión de algún vecino cuyo césped es más verde y las piernas más largas.
Para la infancia, esta es una buena opción: realmente hay que neurotizar a los niños de alguna manera para que no solo jueguen y se sienten cómodos, sino que también luchen por algo. Pero para un adulto, un ideal puede convertirse, y a menudo lo hace, en una ilusión psicológica, una trampa que le impide reconsiderar sus prioridades. La trampa ideal es un gran problema para muchas personas, el núcleo de una gran cantidad de neurosis diferentes.
El ideal en la cultura occidental moderna es una ilusión psicológica: reside en el hecho de que es necesario o incluso posible lograrlo.
Por ejemplo, en el tema del equilibrio energético, será ilusorio el deseo de encontrar una fuente inagotable de fuerza y convertirse en Superman que maneja todo en general. Pero la energía no es una cantidad infinita. Los budistas consideran la inhalación y la exhalación, los químicos estudian los antioxidantes y la longitud de la telomerasa, los psicólogos miran la satisfacción con ellos mismos y con la vida: los consideramos un indicador muy preciso.
Un ideal bien calibrado que ha elegido conscientemente y sin autoengaño, corregido por la realidad, deja de ser un ideal y se convierte en un plan; a menudo se convierte en el resultado de trabajar con un psicólogo. Pero el ideal inalcanzable que se avecina ante nuestros ojos no solo no ayuda a averiguar qué hacer en la vida, sino que tampoco deja en claro qué tipo de persona eres, qué tipo de equilibrio energético tienes en esta etapa de la vida, de qué eres capaz y qué no (o capaz solo en condiciones extremas).
En otras palabras: el ideal no funciona.
No es necesario abandonar por completo el ideal, puedes desarrollar una actitud respetuosa hacia él, darle un lugar honorable en el Panteón de las filosofías personales y seguir motivando a los niños con él para que se esfuerce mejor. Pero es mejor elegir el realismo para el uso diario.
Una visión realista de ti mismo implica una actitud profesional hacia tus propias necesidades y limitaciones: si necesitas 8 horas de sueño o no menos, duerme. Y las personas que duermen 6 son otras personas con sus propios problemas.
La lucha por los derechos de las focas
Finalmente, un par de secretos importantes.
El primer secreto de un contador energético competente: respete los derechos de los sellos, es decir, permítase NO HACER NADA periódicamente. Sin vergüenza ni culpa.
Mira las focas: ¿tienen mucha vergüenza? Regularmente vendo indulgencias a mis clientes: les digo que no pueden hacer nada el fin de semana, no reunirse con nadie, no consumir cultura, pero ser franco. Esto es muy importante para el equilibrio, además, el sello seguirá cobrando su precio si es necesario.
Al respetar los derechos de las focas, usted mismo puede controlar el balance energético. De lo contrario, el equilibrio controlará el cuerpo a través de la enfermedad. Algunos generalmente descansan solo cuando están enfermos, porque no pueden hacer otra cosa. Pero en este caso, se trata de focas enfermas y es una pena para ellas.
El segundo, y muy simple, secreto: cambiar de actividad puede ser una fuente de energía. A algunas personas les resulta difícil cambiar: prefieren sumergirse en una cosa y quedarse atrapados en ella, y luego no hacer nada en absoluto, porque se cansan demasiado. Todos los entrenadores de fitness competentes le dirán que es mejor hacer unos pocos entrenamientos cortos a la semana que tres veces sin dolor, sin ganancia. Una hazaña es siempre una pérdida de energía. A veces es imposible sin él, pero fuera de circunstancias especiales es solo autocomplacencia. Cambiar ahorra energía y da más: el cerebro ama la variedad.
El tercer secreto, dramáticamente importante: necesita reponer regularmente sus reservas de energía. Esto es tan importante como cepillarse los dientes o comer tres veces al día.
Soledad, naturaleza, deportes, sexo, socialización, comida: esto puede ser lo que funcione para usted. ¿Cómo sabes lo que te funciona? ¡Solo inténtalo!
Busque actividades recreativas que no haya probado. Una clienta está practicando una nueva experiencia navideña, a veces bastante extrema, para su cumpleaños. Todos los años hace algo fuera de lo común (este año saltó con un paracaídas); le ayuda a aprender nuevas formas de renovar su recurso energético y superar la tristeza habitual de los cumpleaños.
Existe una creencia tan dañina de que tenemos una cantidad infinita de energía y que cada uno de nosotros puede convertirse en Mr. Energizer, que tiene el poder "para todo", como los dioses de Instagram, lo principal es esforzarse un poco más. Las redes sociales alimentan esta ilusión de la mañana a la noche, y se ha desarrollado una industria multimillonaria en torno a la superación personal sin fin. La nocividad de esta idea es obvia: de vez en cuando, cada Mr. Energizer se encuentra en el fondo del pozo de energía, completamente devastado, enfermo u odiando a la gente. Por supuesto, esto no se muestra en las redes sociales.
Recuerda que la energía psíquica individual, la misma que aún no sabemos medir, no es una cantidad infinita. Y no podemos cambiar eso, al igual que no podemos abarrotar la vigésima quinta hora al día.
Pero para dominar la ciencia para administrar de manera competente el equilibrio de su vida, como muestra mi práctica, todas las personas pueden hacerlo. Lo principal es encontrar tiempo para la reflexión.
Elena Leontieva, psicóloga clínica, terapeuta gestáltica, autora de los libros "Acerca de los psicópatas", "Práctica privada"
