No se puede negar que las metas son necesarias. Después de todo, le dan sentido y dirección a la vida. Pero las metas no solo se logran por sí mismas, necesita un plan de acción que lo ayude a alcanzar sus metas.
Sin un plan, es muy fácil dudar y distraerse. Esta es la razón por la que muchas personas no cumplen sus promesas de Año Nuevo y no hacen el alboroto tan deseado.
Con eso en mente, así es como puede crear un plan de acción que lo ayudará a lograr cualquier objetivo personal que establezca.
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Define tu "por qué"
Aquí hay un experimento rápido que puede probar ahora mismo: Piense en los objetivos que estableció anteriormente. Ahora piense en las metas que ha logrado y las que no ha logrado.
Las metas que lograste tenían una meta. Aquellas metas que no pudiste lograr no tenían meta. En otras palabras, sabía qué le impulsaba a completarlos.
Simon Sinek, autor de Find Your Reason: A Practical Guide to Find a Goal for You and Your Team, explica:
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Esto, a su vez, permite una mejor toma de decisiones y elecciones más claras. Sinek dice:
Antes de comenzar a crear un plan de acción, considere por qué está estableciendo una nueva meta. Esto lo ayudará a avanzar en este viaje y le dará una estrella guía para indicar cuándo las cosas se pondrán más difíciles (e inevitablemente).
Escribe tu meta
Ahora que tienes un objetivo, es hora de sacártelo de la cabeza y mostrarlo en un papel. Si bien también puede hacer esto electrónicamente usando la aplicación, las investigaciones han demostrado que tiene un 42% más de probabilidades de lograr su objetivo si está escrito.
La razón es cómo funciona el cerebro. Cuando escribes físicamente una meta, obtienes acceso al lado izquierdo del cerebro, que es literalmente el lado lógico. Como resultado, le dice a tu cerebro que realmente quieres hacerlo. Incluso te animará a abrir tu mente subconsciente para que puedas desarrollar ideas para alcanzar tu objetivo.
Establezca una meta inteligente
El objetivo SMART es utilizar un sistema de gestión empresarial popular. Esto se debe a que garantiza que el objetivo sea realista y alcanzable. También se puede utilizar como guía de referencia para su plan de acción. Una vez que haya establecido una meta INTELIGENTE, puede comenzar a pensar en los pasos, tareas y herramientas que necesitará para ser eficaz.
Específico: debe tener ideas específicas sobre lo que desea lograr. Primero, responda las preguntas: quién, qué, dónde, cuándo y por qué.
Medible: para asegurarse de que está cumpliendo su objetivo, establezca métricas tangibles para medir su progreso. Decida cómo recopilará los datos.
Alcanzable: Piense en las herramientas o habilidades necesarias para lograr su objetivo. Si no los tiene, averigüe cómo puede lograrlos. ¿Puedes tomar una clase en línea? ¿Ayuda de un amigo? ¿Estás viendo videos de YouTube?
Relevante: ¿Por qué le importa el propósito? ¿Es esto consistente con otros objetivos? Este tipo de preguntas pueden ayudarlo a determinar el verdadero propósito del objetivo y si vale la pena perseguirlo o no.
Tiempo: ya sea que se trate de objetivos diarios, semanales o mensuales, el tiempo puede motivarnos a actuar más temprano que tarde.
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Da un paso a la vez
¿Has viajado alguna vez? Lo más probable es que haya tenido que usar un mapa, ya sea un mapa en papel o una aplicación en su teléfono, para ir del punto A al punto B. La misma idea se puede aplicar a un plan de acción.
Al igual que el mapa, su plan de acción debe incluir instrucciones paso a paso sobre cómo alcanzará su objetivo. En otras palabras, estos son objetivos más pequeños que lo ayudarán a lograr lo que necesita.
Por ejemplo, si quieres perder peso, debes considerar factores más pequeños como la cantidad de calorías consumidas y quemadas, la cantidad de ejercicio en minutos, la cantidad de pasos dados y la calidad del sueño. Cada uno de ellos juega un papel en la pérdida de peso, e incluso puede que te inspire para ver otros aspectos como el estrés, porque el cortisol, la hormona del estrés, ayuda a nuestro cuerpo a mantener el peso, reduciendo el estrés puede conducir a la pérdida de peso.
Esto puede parecer mucho trabajo de antemano, pero hace que su plan de acción sea menos complejo y más manejable. Lo más importante es que le ayuda a identificar acciones específicas que debe tomar, o qué comportamiento desea cambiar, en cada etapa.
Prioriza tus tareas
Una vez que haya definido sus acciones, querrá revisar su lista y organizar las tareas en el orden que mejor se adapte a sus necesidades. De esta manera, comienza con el paso más importante para lograr el mayor impacto.
Por ejemplo, si tiene un trabajo sedentario y quiere perder peso, el primer paso debe ser hacer más actividad física. A partir de ahí, puede agregar más tiempo a su plan de entrenamiento. El siguiente paso puede ser cambiar su dieta, como una ensalada antes de la cena para evitar comer en exceso, o reemplazar los refrescos con agua corriente.
Planifica tus tareas
Establecer una fecha límite para su objetivo es obligatorio; le impide posponer el inicio de su plan de acción. La clave, sin embargo, es ser realista. Por ejemplo, es poco probable que pierda 10 kg en dos semanas.
Además, también debe establecer una fecha de inicio y finalización para cada paso de acción que cree, así como un cronograma de cuándo realizará tareas específicas. Agregarlos a su horario garantiza que se concentre en esas tareas cuando sea necesario, sin dejar que nada más lo distraiga. Por ejemplo, si programa su tiempo en el gimnasio, no programará nada más durante ese período de tiempo.
Puede utilizar un calendario o planificador de papel, o un calendario en línea. Puede usarlo para establecer fechas límite o recordatorios sobre cuándo dar cada paso, y se puede compartir con otras personas que necesitan estar al tanto (como su pareja o mentor).
Tacha los elementos completados
Puede pensar que ha pasado mucho tiempo creando listas. No solo ayudan a hacer realidad sus objetivos, sino que las listas también ayudan a organizar su plan de acción, a crear un sentido de urgencia y le brindan la capacidad de realizar un seguimiento de su progreso. Debido a que las listas proporcionan estructura, reducen la ansiedad: usted sabe exactamente qué hacer y cuándo hacerlo.
También hay algo especial en las listas. Cuando tachas una tarea de tu plan de acción, tu cerebro libera dopamina. Esta recompensa te hace sentir bien y querrás repetir ese sentimiento.
Revise según sea necesario
Alcanzar cualquier objetivo personal es un proceso. Si bien sería genial si pudiera lograr su objetivo de la noche a la mañana, lleva tiempo. Puede enfrentarse a contratiempos en el camino. En lugar de frustrarse y darse por vencido, planifique por etapas (diaria, semanal y mensual) para ver cómo progresa.
Si no está donde desea estar, es posible que deba cambiar su curso de acción. Recíclalo para lograr el objetivo que te propongas.
