Los estudios demuestran que solo dar 10,000 pasos al día es suficiente para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.
Si bien el ejercicio vigoroso y el fortalecimiento muscular son importantes para tener huesos sanos, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Durham sugiere que no es necesario ir a un gimnasio para lograr este objetivo.
El estudio también encontró que las personas de 60 años o más que pasaban mucho tiempo sentadas tenían huesos debilitados, lo que aumentaba el riesgo de fracturas debido a la fragilidad.
Además, los investigadores encontraron que los hombres pasaban más tiempo sentados inmóviles que las mujeres y, por lo tanto, tenían huesos más débiles, especialmente en la zona lumbar. Así, este estudio muestra por primera vez que un estilo de vida sedentario en los hombres se asocia con un deterioro de la condición ósea y un riesgo de osteoporosis.
norte
Más de medio millón de fracturas ocurren anualmente solo en el Reino Unido debido a la fragilidad de los huesos, como resultado de caídas desde una altura de la altura de una persona o menos. Se estima que para 2025 el número de casos de este tipo aumentará en un 27 por ciento.
Recomendación diaria
Dar las cargas recomendadas de 10,000 pasos al día quemará alrededor de 500 calorías, y caminar estas distancias cinco días a la semana quema suficientes calorías para perder 500 gramos de grasa corporal, según el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido. En promedio, una persona moderna camina de 3 mil a 4 mil pasos todos los días.
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La Dra. Karen Hind, del Departamento de Deportes y Ejercicio de la Universidad de Durham, dijo: “Sabemos que estar demasiado sentado puede reducir el metabolismo, lo que en última instancia puede provocar sobrepeso y diabetes tipo 2. Lo que realmente sabemos ahora es que la inactividad física también se asocia con una disminución de la fuerza ósea y un mayor riesgo de osteoporosis.
"La osteoporosis es una enfermedad que afecta con mayor frecuencia a las personas mayores, pero alentar a este grupo de edad a mantenerse físicamente activo ayudará a mejorar su salud ósea".
El estudio, publicado en el Journal of Public Health, involucró a 214 hombres y mujeres de 62 años.
Autor: Serg Kite
