Todos queremos estar saludables, pero casi todos los medicamentos tienen efectos secundarios, la actividad física está contraindicada para algunas personas e incluso una dieta saludable debe seguirse con prudencia. Pero, ¿alguna vez has escuchado algo malo sobre la meditación? Quizás esta forma de fortalecer la salud física y emocional sea la más adecuada para todas las personas, sin excepción. Recientemente, científicos del estado estadounidense de Connecticut han demostrado que todos pueden aprender a realizar meditaciones cortas y muy rápidamente. El efecto positivo no tardará en llegar, porque la persona notará muy pronto una menor susceptibilidad al dolor y estabilidad emocional. Pero, ¿cómo lo demostraron los científicos?
La meditación puede ser una forma ideal de mejorar su salud física y mental.
El estudio y sus resultados fueron descritos en la revista científica Social Cognitive and Affective Neuroscience. Al trabajo científico asistieron 17 personas que nunca antes habían probado la meditación. Se les pidió que hicieran un ejercicio de 20 minutos en el que debían concentrarse en sus sensaciones, dejar de flotar en las nubes y, en general, ser conscientes de su existencia. No se informa qué tipo de ejercicio se utilizó para esto, pero lo más probable es que los participantes se concentraran primero en su respiración, relajaran gradualmente las partes del cuerpo y trataran de permanecer en este estado durante el máximo de tiempo. Como regla general, es con este ejercicio que los principiantes comienzan a enseñar meditación.
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¿Cómo es útil la meditación?
Después de aprender una breve meditación, los voluntarios realizaron dos pruebas. Durante el primero, se colocó un objeto tibio o caliente en su antebrazo. En el segundo ensayo, a las personas se les mostraron fotografías neutrales, como imágenes de muebles o imágenes impactantes de personas muertas. Durante todo este tiempo, los científicos monitorearon la actividad de diferentes áreas de su cerebro para descubrir si la meditación afecta a un nivel tan profundo, o es solo autohipnosis.
Se ha encontrado que en el estado normal, las personas sienten más dolor y experimentan una negatividad más pronunciada cuando ven imágenes desagradables. Pero después de una meditación de 20 minutos, que literalmente "baja del cielo a la tierra" y ayuda a estar consciente, la susceptibilidad al dolor y la confusión emocional se reduce notablemente. En general, una persona se calma, su estado de ánimo mejora y puede evaluar con más sobriedad los acontecimientos que tienen lugar.
Casi todo el mundo puede aprender a meditar.
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Todo esto se evidencia no solo por las observaciones de los científicos, sino también por los resultados de los escáneres cerebrales de los voluntarios. Demostraron que después de la meditación, la actividad de las partes del cerebro que son responsables de la percepción del dolor y las emociones negativas se reduce significativamente. Según la neurocientífica Hedy Kober, después de la meditación, las personas percibían los objetos calientes como si fueran simplemente cálidos.
Entonces, en el curso del trabajo científico, los científicos han hecho al menos dos descubrimientos. Primero, incluso las meditaciones breves pueden mejorar la condición de una persona al disminuir su susceptibilidad al dolor y las emociones negativas. En segundo lugar, incluso aquellas personas que no han probado previamente esta técnica son capaces de meditar con eficacia. Cabe señalar que la mayoría de las personas pueden sentir los beneficios de la meditación muy rápidamente. Incluso existen aplicaciones móviles como Headspace para enseñar meditación, con las que se pueden dar los primeros pasos hacia la atención plena en tan solo unos minutos.
Ramis Ganiev
