La meditación para principiantes trata sobre problemas comunes: intentos infructuosos de calmar una mente ocupada y dudas sobre "estás meditando bien".
Visualizas una nada espaciosa y silenciosa que te ayuda a concentrarte y recolectar.
Pero, ¿qué pasa si no puedes apagar tu cerebro cuando intentas meditar? ¿Qué pasa si el ruido de la vida cotidiana se cuela constantemente en su mente: sus quehaceres en el trabajo, planes para la cena, una pila de ropa sucia que nunca parece disminuir?
Si esto le suena familiar, no está solo.
norte
Aquí se explica cómo dominar la meditación incluso si no se siente tranquilo cuando cierra los ojos.
Presta atención a tus alrededores
Un consejo importante para los principiantes en la meditación es crear un ambiente tranquilo y pacífico. Atenúe las luces, busque una posición cómoda para sentarse y use ruido blanco o música suave para eliminar las interferencias externas.
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Si su mente está dispuesta a divagar, el ambiente de calma le recordará que debe mantener la calma, la calma y vigilar su respiración.
Date cuenta de tu condición
Aquellos que son nuevos en la meditación pueden no experimentar paz y tranquilidad de inmediato. Pero una de las tareas de un principiante es simplemente hacer un seguimiento de sus pensamientos, dice la yogui Amanda Mascarelli.
“La lucha por concentrarse es una parte integral del proceso de aprendizaje, que se trata de aprender a regular sus emociones y encontrar un sentido de desapego”, explica Mascarelli en un artículo de la revista Yoga.
Puedes seguir tu curiosidad por la madriguera del conejo o pensar en cuántos pensamientos tienes.
En lugar de distraerse con los problemas que le preocupan, dé un paso atrás y piense en los problemas que puedan surgir. Y trata de no juzgarte a ti mismo con mucha dureza, ¡son solo pensamientos!
Pronto podrás seguir tus pensamientos sin reaccionar a ellos, que es la base de cualquier práctica de meditación. Pero este arte no llega de inmediato, así que sigue adelante.
Imagina que el problema se te va volando
Si alguna vez ha probado la meditación, sabe lo poderoso que puede ser el poder de la imaginación.
Durante la shavasana, o postura del cadáver, el instructor de yoga puede pedir a los estudiantes que imaginen que sus cuerpos crecen hacia el suelo, se vuelven más pesados o se extienden.
Puede utilizar un enfoque similar durante la meditación para calmar su mente. Inhale cinco veces e imagine que todos los asuntos urgentes o todas las preocupaciones diurnas flotan como un globo.
Cuando se concentre en su respiración y alivie las ansiedades del día, comenzará a relajarse. Pronto, los problemas que le preocupaban comenzarán a pasar a un segundo plano.
E incluso si esto no sucede, ¡es normal! Una parte importante de la meditación es identificar y ser consciente de sus ansiedades sin dejar que le afecten a usted ni a su comportamiento.
Cuida tu respiración
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La meditación para principiantes trata sobre problemas comunes: intentos infructuosos de calmar una mente ocupada y dudas sobre "estás meditando bien".
Visualizas una nada espaciosa y silenciosa que te ayuda a concentrarte y recolectar.
Pero, ¿qué pasa si no puedes apagar tu cerebro cuando intentas meditar? ¿Qué pasa si el ruido de la vida cotidiana se cuela constantemente en su mente: sus quehaceres en el trabajo, planes para la cena, una pila de ropa sucia que nunca parece disminuir?
Si esto le suena familiar, no está solo.
Aquí se explica cómo dominar la meditación incluso si no se siente tranquilo cuando cierra los ojos.
Presta atención a tus alrededores
Un consejo importante para los principiantes en la meditación es crear un ambiente tranquilo y pacífico. Atenúe las luces, busque una posición cómoda para sentarse y use ruido blanco o música suave para eliminar las interferencias externas.
A través de la meditación, se realiza lo ilimitado. Quien ha conocido lo ilimitado adquiere felicidad. No hay felicidad en las cosas pequeñas.
Upanishads
Si su mente está dispuesta a divagar, el ambiente de calma le recordará que debe mantener la calma, la calma y vigilar su respiración.
norte
Date cuenta de tu condición
Aquellos que son nuevos en la meditación pueden no experimentar paz y tranquilidad de inmediato. Pero una de las tareas de un principiante es simplemente hacer un seguimiento de sus pensamientos, dice la yogui Amanda Mascarelli.
“La lucha por concentrarse es una parte integral del proceso de aprendizaje, que se trata de aprender a regular sus emociones y encontrar un sentido de desapego”, explica Mascarelli en un artículo de la revista Yoga.
Puedes seguir tu curiosidad por la madriguera del conejo o pensar en cuántos pensamientos tienes.
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En lugar de distraerse con los problemas que le preocupan, dé un paso atrás y piense en los problemas que puedan surgir. Y trata de no juzgarte a ti mismo con mucha dureza, ¡son solo pensamientos!
Pronto podrás seguir tus pensamientos sin reaccionar a ellos, que es la base de cualquier práctica de meditación. Pero este arte no llega de inmediato, así que sigue adelante.
Imagina que el problema se te va volando
Si alguna vez ha probado la meditación, sabe lo poderoso que puede ser el poder de la imaginación.
Durante la shavasana, o postura del cadáver, el instructor de yoga puede pedir a los estudiantes que imaginen que sus cuerpos crecen hacia el suelo, se vuelven más pesados o se extienden.
Puede utilizar un enfoque similar durante la meditación para calmar su mente. Inhale cinco veces e imagine que todos los asuntos urgentes o todas las preocupaciones diurnas flotan como un globo.
meditación para principiantes - consejos
Cuando se concentre en su respiración y alivie las ansiedades del día, comenzará a relajarse. Pronto, los problemas que le preocupaban comenzarán a pasar a un segundo plano.
E incluso si esto no sucede, ¡es normal! Una parte importante de la meditación es identificar y ser consciente de sus ansiedades sin dejar que le afecten a usted ni a su comportamiento.
Cuida tu respiración
A veces, ser consciente de sus preocupaciones y verlas alejarse flotando no es suficiente para calmar una mente preocupada.
"De esta manera, los principiantes pueden usar su respiración para sumergirse en la meditación y el enfoque", dice el instructor de meditación Keith James. "Nuestro cerebro quiere estar ocupado, por lo que concentrarse en nuestra respiración puede ser beneficioso".
Si siente que sus pensamientos se desvían durante su práctica de meditación, concéntrese en cada inhalación y exhalación, en completo control de su respiración.
Esto debería eliminar cualquier sentimiento de ansiedad y ayudarlo a mantenerse calmado, concentrado y relajado.
Aclara tu mente
Aclarar tu mente es quizás una de las razones más importantes para comenzar a meditar. Creas más oportunidades de claridad, concentración y comprensión, dice Dustin Brown, propietario de Warrior One Yoga en Melbourne.
“Siempre que estás pensando, charlando o hablando por teléfono, puedes estar en profunda contemplación y no estar completamente presente”, explica Brown.
“Pero cuando el espacio circundante está en silencio, hay momentos de destello y conciencia”, agrega. - En esos momentos, te das cuenta más claramente: "¿Estoy satisfecho con mi ocupación, mi día, mi semana, mi vida?"
Solo sigue meditando
Si alguno de estos consejos le desconcertó, no se preocupe. Cuanto más practique, más fácil le resultará hacer esto.
“Recuerde que la esencia de la meditación es bastante simple”, dice Deb Shapiro, coautora de Become Different: How Meditation Can Transform You and the World.
“Meditar es simplemente estar quieto y tranquilo”, explicó Shapiro a la revista Best Health. "Nada mas. En este lugar tranquilo y pacífico, nos damos cuenta de quiénes somos ".
Con el tiempo, los ejercicios regulares de meditación deberían ayudarlo a sentirse más despejado y sereno, eliminando gradualmente cualquier preocupación y preocupación.
