Hoy Europa es el epicentro de la pandemia de coronavirus. Esto significa que millones de personas enfrentan una emergencia de salud y la incertidumbre causada por CoVID-19. La gente de otros países está preocupada y se está preparando para una posible cuarentena. Y si seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), de las que hablamos recientemente, te ayudará a no enfermarte, ¿cómo lidiar con la ansiedad y el malestar emocional que provoca una pandemia? ¿Y si usted o sus seres queridos están enfermos? Afortunadamente, científicos de la Facultad de Psicología de Madrid publicaron recientemente pautas sobre cómo lidiar con la ansiedad de quienes no se encuentran en el epicentro del brote y de quienes están personalmente expuestos al coronavirus.
Consejos para quienes no se ven afectados por la enfermedad
A pesar de estar a salvo, la ansiedad puede manifestarse de diferentes formas: nerviosismo, agitación, alerta; incapacidad para dejar de pensar en otra cosa; la necesidad de ver y escuchar constantemente información sobre el coronavirus; pérdida de la capacidad de trabajo habitual, etc. También puede haber problemas de sueño y preocupación por la salud de los seres queridos. Si los síntomas anteriores describen su condición, los psicólogos sugieren lo siguiente:
- Identifique los pensamientos que pueden hacer que se sienta incómodo: el pensamiento constante sobre la enfermedad puede aumentar la ansiedad.
- Admita que está preocupado y acéptelo. Si es necesario, comparta sus experiencias con sus seres queridos. Esto le ayudará a encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
- Siga la situación con la ayuda de medios oficiales y científicos, evite fuentes de información inexacta.
- Dígales a sus seres queridos la verdad sobre la pandemia. No mientas a menores y ancianos, explica la situación adaptada a su nivel de comprensión.
- Trate de seguir las noticias con menos frecuencia. Esto ayudará a reducir el nerviosismo y la ansiedad.
- Comparta solo información confiable obtenida de fuentes oficiales. No engañe a los demás.
Los investigadores también recomiendan mantener un "estado de ánimo optimista y objetivo", evitar la discusión constante sobre la pandemia, depender de la familia y los amigos y mantener la calma, y esforzarse por llevar una vida normal.
Consejos para los que están en cuarentena
En caso de que esté en cuarentena, los expertos le aconsejan seguir las recomendaciones y medidas preventivas determinadas por las autoridades sanitarias. “Confíe en ellos porque saben qué hacer. Tienen el conocimiento y los medios”, escriben los científicos.
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- Si se le aconseja permanecer aislado, tenga en cuenta que puede provocar estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y / o ira, así como sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos se pueden sentir incluso después de la cuarentena.
- Aproveche el aislamiento para hacer las cosas que disfruta pero para las que generalmente no tiene tiempo (leer libros, ver películas, etc.).
Consejos para los enfermos
Si la enfermedad, sin embargo, lo alcanzó a usted oa sus seres queridos, además de las recomendaciones anteriores, los psicólogos señalan que se observan varios puntos clave:
- Es importante aprender a manejar los pensamientos obsesivos. No es necesario prepararse de antemano para el peor de los casos.
- No se preocupe innecesariamente. Sea realista: la gran mayoría de las personas que se enferman mejoran.
- Cuando se asuste, recuerde la cantidad de enfermedades que ya ha tenido con éxito.
¿Cómo superar la ansiedad y el miedo?
Según los expertos, el miedo no es una emoción "mala" en sí misma. Es malo cuando aparece un sentimiento de miedo en una situación en la que nada nos amenaza y la experiencia negativa del pasado puede recordarnos a sí misma. Es posible que saber que otras personas también tienen miedo pueda ayudarte a sobrellevar la ansiedad. Los expertos también aconsejan pasar menos tiempo en Internet y seguir menos las noticias. La mejor forma de aliviar la ansiedad es mediante la meditación y los ejercicios de respiración: siempre que sienta que se acerca un ataque de ansiedad, concéntrese en su respiración. Siga haciendo esto una y otra vez y en el futuro verá cómo puede aprender a reconocer y dejar ir los pensamientos negativos.
Lyubov Sokovikova
