1. Seguimiento de sus decisiones voluntarias
Empiece por rastrear su comportamiento. Intente celebrar las decisiones de su fuerza de voluntad a lo largo del día. Por ejemplo, ¿vas al gimnasio? ¿Has traído un uniforme deportivo para no tener que volver a casa después del trabajo y solo entonces ir al gimnasio? ¿Se ha distraído con una llamada telefónica a riesgo de perder un entrenamiento?
Analiza las decisiones que tomas a lo largo del día. Descubra qué acciones fueron consistentes con sus objetivos y cuáles fueron contrarias a ellos.
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2. Respire para el autocontrol
Reduzca la velocidad de su respiración a 4-6 respiraciones por minuto. Es mucho más lento de lo habitual, pero solo practica unas cuantas veces y deberías tener éxito.
Al ralentizar su respiración, activa su corteza prefrontal, lo que ayudará a cambiar su cerebro y su cuerpo del estrés al autocontrol.
En unos minutos se calmará, dominará a sí mismo y podrá tomar decisiones informadas.
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3. Reabastecimiento de la fuerza de voluntad ecológica en cinco minutos
Si desea repostar rápidamente con fuerza de voluntad, salga. Ve al parque más cercano o sal a pasear con tu perro. Llama a un amigo e invítalo a caminar o salir a correr.
Si tienes ganas y un minuto libre, puedes conectar los ejercicios físicos a tu caminata. No tienes que agotarte, un trote corto o una caminata rápida serán suficientes.
4. Perdónate cuando te equivoques
Todos cometemos errores y equivocaciones. Y a menudo nuestra percepción del fracaso es más importante que el error en sí. Por lo tanto, no debe enojarse ni culparse si algo no le salió bien. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Qué sientes? ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Qué tan difícil es para ti ahora?
- ¿Las personas a las que admiras han experimentado algo similar? Si esto le ha pasado a alguien antes, ayudará a suavizar la voz de la autocrítica.
- ¿Qué le dirías a un amigo? Si tu amigo tuviera una situación similar, ¿cómo lo animarías? Ayúdese a volver a encarrilarse.
5. Duerma lo suficiente
Numerosos estudios muestran que se puede restaurar la falta de sueño. Por supuesto, esta no es la mejor práctica y será más útil distribuir el sueño de manera uniforme, pero en algunos casos se puede hacer una excepción.
Además, nunca te olvides de las siestas. Literalmente de 20 a 40 minutos de sueño después del almuerzo le devolverá la vida y le devolverá la fuerza y la voluntad.
6. Mira hacia el futuro
Asegúrese de que cada decisión y acción que tome esté alineada con el propósito de su vida.
En otras palabras, en lugar de preguntarse: "¿Debería comer una hamburguesa con queso y papas fritas esta noche?" - pregúntate: "¿Quiero afrontar las consecuencias de comer comida rápida todos los días?" ¡No pienses solo en el hoy y el placer momentáneo!
7. Tómese un descanso de 10 minutos
10 minutos. Es este período el que puede cambiar nuestra opinión sobre el placer. Cuando el cerebro compara un postre delicioso, que tiene que esperar 10 minutos, con una recompensa más lejana, como la pérdida de peso, entonces el placer cercano no lo atrae tanto.
Si después de 10 minutos todavía lo quiere, por favor, pero antes de que expiren, piense en cómo cambiará su vida si abandona la tentación.
8. El poder del orgullo
Benefíciese de la necesidad humana básica de aprobación: Imagínese cómo se eleva cuando gana una prueba de voluntad. Para ello, a la hora de tomar una decisión importante, compártela con tus amigos en Facebook, Twitter y en persona. ¡Recarga con el apoyo de otras personas!
9. Supervise la contribución, no el resultado
Debemos dejar de preocuparnos por los resultados que no podemos controlar y concentrarnos en nuestra contribución, que podemos controlar. Podemos esperar obtener un resultado positivo después de dedicar tiempo a algo, pero no podemos esperarlo con certeza.
Pensando en el resultado, comenzamos a posponer las cosas y posponer las cosas importantes para más adelante. Concentrarse en sus acciones le ayudará a estar en el momento y en control.
10. Echa un vistazo a tu personaje
Lo que nos decimos a nosotros mismos es vital. Cuando una persona se dice a sí misma que no tiene el control de sí misma, su capacidad de autocontrol se reduce realmente. En lugar de culpar a tu fracaso como una especie de defecto, debes sentir empatía contigo mismo y hablarte con amabilidad.
El concepto de fuerza de voluntad es solo una faceta del carácter de una persona. Investigaciones recientes han revelado una estrecha relación entre el juicio de una persona sobre las propiedades de su carácter y su capacidad para ver las cosas.
